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中年人如何保护膝关节

时间：2024-03-04 来源网站：丽尚资讯

中年人如何保护膝关节

人到中年，膝关节可能会出现各种问题，那么中年人如何保护膝关节?中医给出了保护膝关节的4个建议。

1.控制体重。研究发现，即使体重稍有增加也会导致关节炎提高3倍。体重增加1公斤，膝关节承受的压力平均会增加5公斤。

2.坚持锻炼。运动有益关节健康。建议女性经常跳绳，每周进行2-3次腿部力量训练。

3.10%原则。即每周运动时间和运动强度增幅不超过前一周的10%。力量训练、灵活性训练、有氧锻炼以及核心肌肉群锻炼都能预防膝盖受伤。

4.看病不拖。借助核磁共振成像和关节内窥镜检查等手段，更快确诊疾病。

除此之外，游泳对膝关节的负重最小，是膝关节损伤者最理想的运动方式。其次，散步、骑车对膝关节也无太大的影响。

除了选择适宜的运动方式外，加强膝盖周围肌肉力量的训练也能防止膝盖受伤，“站桩”就是常所说的蹲马步，就是这种对膝盖有益的保护运动。另外，增加臀部肌肉力量可减少膝关节受伤几率。如果臀部肌肉不发达，做动作时就不能保证身体回到正确位置，膝关节受伤的几率就会增加。

知道了中年人如何保护膝关节，不常运动的人，保护膝盖要穿合适的鞋子，比如鞋底不能太软、抓地力要牢等。剧烈运动时，可戴上护膝。