怀孕为什么会水肿如何预防孕期水肿
怀孕为什么会水肿 如何预防孕期水肿
一、什么问题导致孕期水肿呢
手脚浮肿的原因主要是由于妊娠子宫增大，压迫静脉，造成静脉回流受阻造成的。造成孕期下肢水肿的原因有：1.妊娠后，从6周开始血容量就逐渐增加，34周达到高峰，并在这个水平上一直维持到产后两周才恢复到孕前水平。血容量可比非孕期增加40%左右，所以血容量增加后，组织间液也会增加。2.由于血液增加时，血浆的增加比血球等的增加要多，所以，血液成分会相对稀释，血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低。而血浆白蛋白是维持血浆渗透压的主要成分。孕期血浆渗透压要比非孕期低。这样就使血流中的水分容易渗透到组织间液中，从而造成下肢水肿。3.妊娠后子宫增大，使骨盆内压力增高，从而使下肢静脉血流受到影响。这也是下肢浮肿的重要原因之一。孕期浮肿如果休息或睡眠后见轻，是属于生理性的，不必担心。
二、预防孕期水肿有哪些方法呀
1.避免过度劳累。准妈妈可以适当地做些家务，从事轻松的工作，但是一定要注意劳逸结合，让自己有充分放松的机会和时间。一般而言，连续工作不宜超过两个小时，最好是让紧绷着的神经舒缓一下。工作间隙，可以将双脚抬高搁置在椅子上，这样半卧的姿势能够取得更好的放松效果。2.不要长时间站立，或是坐在一个地方时间太长。在办公室工作时，可以将双脚适度垫高。休息的空当走出办公室，四下里活动活动，有利于下肢血流顺畅。若是站立时间持续过长，最好卧下来放松一下。此外要注意避免双腿交叉的坐姿，让双腿在伸展状态下保持轻松。3.孕妈妈在穿着上也要注意，不要穿高跟鞋，平底鞋子是准妈妈的最佳选择。袜子也应舒适，避免过紧，衣服宽松为宜。这样的穿着能够让血液流通更为顺畅，有效缓解孕期水肿。4.准妈妈如果身体没有异常，进行适度适量的运动将大有裨益。因为运动将带动肌肉的收缩，有利于血液流动，进而缓解水肿。比如说在怀孕中期胎儿比较稳定的时候进行游泳，就是一个减轻水肿的好办法。5.准妈妈在安排自己的饮食时，一定要注意控制盐分。低盐、清淡的饮食才是健康好选择。6.孕妈妈在睡觉的时候要注意睡姿，一般要注意不要压迫到下肢静脉，压迫下肢静脉的时候，身体里面的血液流动就会不畅，这样身体就会出现水肿。7.对于预防水肿和身体健康都很重要的是要注意饮食的健康和营养，每天一定要摄入足够量的新鲜蔬菜和水果，注意优质蛋白的摄入量。
三、改善水肿的8妙招
第1招：脚部垫高＆抬腿如果轻微的下肢水肿，建议晚上睡觉时，将脚部垫高，水肿自然就会消退一些，平时坐着的时候，不要翘二郎腿，以免阻碍静脉的回流，可将双脚放于小板凳上，躺卧时，则用枕头垫高双脚，而每天睡前可做抬腿动作，以利静脉回流。第2招：左侧卧躺睡眠怀孕中后期，肚子将随之变大，右侧卧躺容易压迫到下腔静脉，朝向左侧卧躺的姿势睡眠，有助于下腔静脉血液回流顺畅，比较不会造成下肢水肿，也可减轻静脉曲张的症状，提升睡眠品质，但睡眠时仍然可以自由变换睡姿。第3招：按摩腿部按摩小腿及脚背，可以舒缓水肿，若肚子太大而无法按压，可以请老公协助按摩，或是找专门孕妇按摩的店家，而按摩时可由下往上按，从末端往心脏的部分按摩，让淤积的血液回流至心脏，增进血液循环，若是按摩方向错误，可能会使水肿更严重，务必多加注意。按摩力道只要孕妈咪觉得舒服即可，睡前按摩还可以同步改善孕妈咪失眠的症状。第4招：泡脚泡脚可以使末梢血管扩张，增强挤压血管力道，让静脉能够回送血液，使得多余水分不易堆积四肢末端，以摄氏40至42度的热水泡20分钟，泡脚是利用渗透压原理，刺激末梢神经，改善下半身循环不良的问题，泡脚时，水深起码要高过脚踝，最好到达小腿肚，因为脚踝是人体经脉运行到脚掌的枢纽。第5招：避免维持同姿势孕妈咪水肿的原因大多是血液循环不佳，所以不要久坐或久站，以免影响静脉回流，平时要多站起来走动，稍微活动一下筋骨，如散步、伸懒腰或手脚甩动，可舒缓血流不顺的状况。即使只是在住家附近公园散步，也都有助于促进血液循环。第6招：控制孕期体重如果体重超重，会增加孕妈咪的身体负担，更不利于静脉回流，因此建议整个孕期的体重增加，应控制在12至15公斤以内。第7招：穿弹性袜预防如果因为平常工作必须久坐或久站，担心自己腿部伸展不足，可以从怀孕中期就开始穿孕妇专用的弹性袜，藉此来减轻腿部受到的压力，改善下肢静脉循环。第8招：充分放松休息对于孕妈咪来说，充分休息是必须的，只有在全身放松的时候，体内器官才能好好休息。如果身心过于劳累，会增加肝脏、心脏、肾脏的负担，甚至造成内分泌失调。所以，孕妈咪必须衡量自己的身体耐受度，保有适当的工作量及充分休息，才能帮助孕期更顺利。
四、孕期水肿吃东西注意什么
1.食用足够的蛋白质足够蛋白质的摄入一方面可以让身体的水肿得到缓解，另外一方面还可以保证孕妈妈本身的营养。富含蛋白质的食物有很多，豆制品都富含蛋白质，可以每天饮用豆浆，但注意不要放糖，动物蛋白也很普遍，家禽、家畜、蛋类、奶类都富含蛋白质。2.多食用水果蔬菜多食用水果蔬菜会增加身体机能，有利尿作用，让身体的水分能够及时地排出，减少因多余水分在身体里堆积而形成的水肿。同时水果蔬菜里面富含维生素，可以补充身体营养所需，增强机体的代谢能力。3.少吃油炸和不易消化的食物油炸食物以及一些糯米食物食用以后不易消化，就会造成腹胀等问题，腹胀不消化就会使得胃胀大，影响血液的回流，会加重水肿。所以尽量少吃或是不吃这些食物，尤其是在晚餐的时候更加不能食用这些东西，除了加重水肿以外，还会增加胃的负担。4.低盐饮食，多食用利尿食物低盐饮食有益于身体对于水分的调节功能，缓解水肿，多食用利尿的食物又可以有效地将身体中多余的水分及时排出体外，避免过多的水分积存体内，造成水肿。常见的利尿食物有很多，常见的水果都有利尿作用，还有冬瓜、西瓜、洋葱等。