大雪纷飞寒冬至，休养臓腑防旧疾

养生之道讲究人与自然的和谐统一。夜晚，人体处于一种休息的状态，这在中医里称为“阴”。此时，脏腑开始修复白天的损耗，并再次储藏能量以供白天消耗，这也就是中医所说的“养藏之道”。

从大雪到冬至的十几天，是全年中夜晚最长的一段时间。在此期间应多休息，宜早卧晚起，即避免在夜晚时外出，尽可能在太阳出来之后再起床，同时减少户外活动。

在此期间，要做到神志内收，使自我处于一种蛰伏的状态，不要让身体直接接触寒冷之气，否则在冬季没有“养藏”，就容易伤及肾气；到了来年的春天，可能会出现筋骨萎软、肌肉无力、四肢不温等症状。

滋阴壮阳养脏腑

补肾助阳：冬至阴气盛极而衰，阳气始生，所以食疗应以补肾助阳为主，可以适当吃些牛肉、羊肉、鸡肉等肉类，以及花生、核桃、板栗等食物。另外，中医认为黑色入肾，此时也可以适当进食一些黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米等，可以补肾强肾。

滋阴润肺：北方地区冬季天气干燥，有些人会出现口鼻、皮肤干燥，而肺喜润恶燥，所以冬天要多喝热水，在饮食方面还可进食一些润肺之品，如在粥里加入百合、山药、莲子、银耳等，可起到滋阴养肺的作用。

保养脾胃：冬季天气寒冷，如果摄入过多的寒凉之品，容易损伤脾胃阳气，导致脾胃运化功能减弱，引起脾胃疾病的发生。其次，应适当吃一些温补之物，如生姜等。

下面推荐适合冬至服用的食疗方。

羊肉羹

用料：羊肉半斤、白萝卜1个、草果5克、陈皮5克、生姜5克、葱白3根

做法：将上述用料洗净切块

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功效：益气温中，补虚强身。

穴位按摩护脾胃

《素问》指出：“神不足者，视其虚络，按而致之。”

故根据经络取穴，按摩刺激相应穴位，可使气血循经络运行，达到疏通经络，畅达气血的目的。

冬季气候寒冷，人体阳气不足，而阴气有余，容易受寒邪侵袭，若脾胃阳气虚损，影响运化功能，则容易导致肠鸣腹痛。按揉此穴，可祛风散寒，扶正祛邪。

脾胃为后天之本，补益脾胃可达到滋后天，养先天的目的，从而进一步补养肾脏。此外，在冬季人们通常喜食进补之品，容易滋腻，影响脾胃运化功能

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按揉足三里穴

位置：小腿外侧，犊鼻穴下3寸，犊鼻穴与解溪穴的连线上。

操作方法：使用拇指指腹或掌根部，按在足三里穴上，以腕关节顺时针或逆时针缓慢揉动，力度由轻到重。注意，拇指指腹或掌根部需紧贴皮肤，不可在皮肤上摩擦，边按边揉30次，使局部酸胀即可。

关元穴为任脉穴位，小肠经的募穴，小肠之气结聚于此；同时还是脾经、肝经、肾经与任脉的交会穴。按摩该穴，可促进肠道功能，帮助饮食物的消化吸收。

冬季万物潜藏，气候寒冷，易损伤元气，故冬季应藏精纳血、温养元气、补益肾阳。关元穴为人体元气聚藏之处，顺应冬季闭藏之意。中医认为，按摩此穴可培元固本、补肾壮阳、温通经络、壮一身之元气，对于元气亏损的病证皆可以运用。

压摩关元穴

位置：关元穴位于腹部正中线上，脐下三寸（四指横放即为三寸）处。

操作方法：左手掌或右手掌放置在以关元穴为中心处，逆时针及顺时针方向按摩3~5分钟

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注意：孕妇不可按摩关元穴。

驱寒保暖防旧疾

冬天是个闭藏的季节，气温的降低也容易诱发一系列健康问题。首先，要注意保暖防寒，防范呼吸道疾病。寒气进入人体，首先犯肺，肺气受损、宣降不利，则容易出现感冒、咳嗽、发热、肺炎和哮喘等呼吸系统疾病，所以体弱者在冬季应注意防寒，可以适当食用一些补肺气的食材以增强体质。

其次，要防范各种陈旧性痛症。风寒之气会侵袭人体素来经气不通的地方，往往表现为疼痛。寒主收引，平素经络不通之处在寒邪的影响下会加重不畅，比如平时痛经的人会因为寒冷而痛经加重；腰腿酸痛、关节炎、痛风的患者也会因为受凉而症状加重。

这类人群就要在防寒的同时注意局部的保暖，可以食用一些如羊肉、当归、生姜等温通经脉的食物。

再次，要注意防范心脑血管疾病的发生。因为肺系疾病可能会逆传心包，导致心的功能受限。肺朝百脉，冬季肺气不宣，也会影响血管的健康，这类人群要注意监测血压、心率等相关指标，不要剧烈运动，减少油腻辛辣食物的摄入。

最后，冬季不能过度贪暖。

“善执生者，冬不过温”。

防寒应以不感到寒冷为度。汗液也是人体的津液，由气化生而成，汗液的外泄也是气的外泄，如果因过度贪暖而大汗淋漓，就与冬季“闭藏”的养生之道背道而驰了。

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