一日之计在于晨。早晨，是养生健身锻炼的最重要的时段。抓住了早晨，一天就有了保证。利用早晨这个关键时段，每天30分钟，做这八个动作，使你全天心情舒畅，精神振奋，精力充沛，工作效率提高。

我的邻居是一位行医多年的老中医，对中医保健颇有研究

尚舞杂志官网

一、垫脚尖——强身健骨

双脚并立，提起脚跟，用脚尖站立，持续2秒钟，然后放松落下，重复5分钟。也可以把脚跟提起完全用脚尖走路，行走2分钟，稍歇，再继续用脚尖走路。坐位时，双脚平放于地面，踮起脚尖，在空中停留2秒钟，放下，继续。

此功法简单易学，可有效提振肾气，保护心脏，温补肾阳、强肾健骨。但要循序渐进，不可贪多，以至出现伤病。

二、拍肘窝——去火排毒

手掌放松，有力而有节奏地拍打肘窝，先拍左肘窝，再拍右肘窝，每个肘窝拍打5分钟，。如果出现青、红、紫、黑等不同颜色是毒素反应物，属于正常现象。随着时间推移，毒素会越来越少，颜色也会越来越浅。拍打结束后，可以喝一杯温开水以加速排毒。

春季气温回升，火热之气开始散发，眼红肿痛、心烦心热、口腔溃疡、失眠多梦等心肺火毒会出现，此时拍打肘窝可有效去火排毒。

三、揉腹部——调养脾胃

早晨起床后或者睡前，站立，双手搓热，叠放于腹部肚脐处，围绕肚脐做左右旋转，力道适中，不可过重或过轻。先做顺指针旋转，再做逆时针旋转。每次100下左右。然后，双手从胸口处向下推去，推100下；双手从两肋骨处斜向下推100下。

早晨或睡前，取仰卧位，双膝屈曲，精力集中，呼吸自然，全身放松，左手按在腹部，右手叠放于左手之上，用力适度，顺时针或逆时针各按100下。

顺时针按摩为泻法，有消食通便作用；逆时针按摩为补法，有健脾止泻作用。可以根据自身情况辨证进行。平时保健，可以各进行100下。

此功法可以促进肠胃蠕动，帮助消化，有效调养脾胃功能，同时在睡前揉腹，有助眠作用，可安神助眠。

四、深呼吸——益肺助眠

取舒适位置，身体放松。胸部腹部配合呼吸，做最大吸气动作，使气息充满胸部，呼吸时将气体排空。深呼吸动作要缓慢、柔和、绵长，不可过急。氧气吸到腹部时停留片刻，再呼出。要鼻吸口呼，有节奏进行。

此功法可增加肺活量，增强心肺功能。睡眠不好的人，通过调整呼吸，可有效地缓解压力和焦虑，有助于稳定情绪，放松身体，帮助睡眠。睡眠充足的人，身体免疫力自然会强一些。

五、拍腿根——健脾通络

站立，用双手握拳，轻轻拍打大腿根部腹股沟位置，逐渐加力，直至腹股沟微微发热为止，拍打100至300下。大概5分钟左右。

取坐位，两腿分开，双手握，拳用力拍打大腿根部腹股沟位置，每次100下。

此功法可以促进血液循环，促进机体新陈代谢。能健脾通络，帮助消化，改善便秘。

六、敲腿侧——疏肝利胆

坐在椅子上，双腿平放，用手握拳敲大腿外侧，可力度稍大，从臀部向膝盖处敲击，每次100下。也可站立

市场周刊邮箱

此功法可有效减掉多余脂肪，提神醒脑，调理分泌，可使肝脏的疏泄功能增强，帮助排除毒素，使人心情好转。

七、转眼球——明目亮眼

先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视上方，至右方，最后回到凝视正下方。顺时针转10圈，为一组；逆时针转10圈，为一组。每次转动，眼球都应尽可能达到极限。转动时，不可过快，应缓慢有步骤有节奏进行。

此功法可缓解眼部疲劳，促进泪腺分泌增加，缓解眼睛干涩，改善不适。促进眼睛血液循环，起到明目亮眼的作用。

八、揉耳朵——强肾健肾

1. 提拉耳垂：双手食指捏住耳垂，向下提拉；2.手摩耳轮：双手拇指食指沿耳轮上下来回推磨，直至发热。3.提拉耳尖：用双手拇指食指捏住耳廓尖端，向上提、揪、捏、摩擦。4.摩擦全耳：双手握拳，用指关节对着耳部从上向下，来回摩搽。每次100下

科教导刊编辑部

此功法可缓解头痛、头昏、耳鸣、心慌等症状，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病，可通经络，有补肾强体的作用。

所有的方法，都必须长期坚持，才会有效果显现出来。三天打鱼两天晒网，浅尝辄止，不会有效果显现。指望一蹴而就，不劳而获，是不现实的。任何事物，都是由量变到质变的结果。唯有坚定信心，抱有恒心，长期坚持，才能久久为功，铸就健康身体。