三角肌训练的方法 训练三角肌的注意事项

在生活中训练三角肌的人是很多的，但是并不是每一个人都可以通过恰当的方法去训练。要知道，不是单单靠高强度的健身就能拥有完美好看的三角肌。值得注意的是，在练三角肌的时候难免会有一些损伤，所以说要注意休息和补充营养。一般而言，一周练个两三次就可以了。

训练三角肌的方法。可以使用杠铃推举，这种方法可以帮助肌肉全面发力，让三角肌训练的更加均匀。也可以使用哑铃推举，可以站着从前面平举，也可以坐着由胸向肩推举，可以采用后仰的姿势上下交替推举哑铃。除此之外，还可以通过做引体向上、器械拉伸等方式来训练三角肌。

训练三角肌的注意事项。应该注意训练的强度和时间，三角肌训练不宜每天进行，一周进行个两三次就可以了，每次可以训练半个小时左右。下午四点到晚上七点是最好的训练时间，因为此时人的耐力最佳。三角肌最少需要三个月才有成效，所以说训练的人不可操之过急。

训练三角肌要注意营养的补充。一般而言，在肌肉训练时都需要补充葡萄糖、蛋白粉、谷氨酚酸等物质，因为肌肉高强度的训练是需要营养支撑的。在肌肉训练期间不要进食油腻、辛辣的东西，可以多吃一些鸡肉、鱼肉、牛肉，瓜果蔬菜和牛奶也是不可缺少的，并且不能大吃大喝。

综上，想要训练出好看的三角肌，除了保持正确和适量的锻炼以外，还需要注意饮食和休息。人都有爱美之心，但是训练三角肌是不能急于求成的，要坚持锻炼才有成效。此外，训练期间可以多补充一些微量元素、蛋白质、蛋白质粉等，对于肌肉的生长和抗疲劳都是有好处的。

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