减脂增肌慢跑前三十分钟消耗的是糖原不是脂
#减脂增肌#慢跑前三十分钟消耗的是糖原不是脂肪，所以跑30分钟就没用？
先说结论，这个肯定不对，减肥最根本的一条就是能量赤字，你摄入少，消耗多，肯定就是减重，你摄入大于消耗，哪怕你跑1万米你还是增重，了解了这条我们再来看跑步三十分钟的问题，很多人说有氧运动一开始是消耗的糖原，三十分钟后才消耗脂肪，先不管这个理论对不对，我们先弄明白人体能量的摄入与供应，人体能量来自于糖原，脂肪与蛋白质（碳水化合物，瘦肉和油脂），那到底是怎么供应的呢，糖原消耗有氧气参与，就是有氧，无氧气参与就是无氧，糖原消耗完后如果没能及时补充，人体开始消耗肌肉也就是蛋白质和脂肪，所以很多人说要把人体的糖原消耗完后才能减脂，但进一步思考一下，糖原是哪里来的呢，糖原是体内多余的葡萄糖在人体消耗不完的时候，通过肝脏合成的，如果人体储备的糖原满了，那就再储存成脂肪。那这样就显而易见了，当你运动时，即使你运动消耗的只是糖原，这时如果你人体还有多余的葡萄糖，那么他们不会变成脂肪，是会补充消耗的糖原，如果你身体的葡萄糖也不够了，又没补充，那为了维持正常的基础代谢，那么开始消耗脂肪和肌肉。ok，上面看似很复杂的条件，其实根据能量守恒定律，总结起来，减肥就是让你的身体产生能量赤字，只要有赤字就肯定能减重，但如果说要如何科学的减重，那就是另外一个篇章了。
更多相关建议：
点击页面下方【了解更多】可查看更多医师解答或免费向医师提问
关注“家庭医生在线”，更多健康问答轻松看~~~
更多相关建议：
人只要活着，就一直在燃烧脂肪。在刚刚开始运动的时候有脂肪供能，在慢跑30分钟后也一样有糖原功能。而全力奔跑等无氧运动几乎是只消耗糖原来供能。人体是同时把糖原和脂肪作为能量来使用的，只不过两者所占的比例在变化而已。每天的消耗能量大于摄入能量，吃饭可以分3顿，运动也可以分多次的，关键是要让运动成为习惯。比如：不要乘坐电梯/自动扶梯，改走楼梯；上下班路上提前一站下车；在地铁上不要坐，抓着扶手脚尖站立等等，有意识地多给自己增加运动的机会。减重 = 消耗能量 > 摄入能量#阿飞出品# [email protected] 原创首发在【悟空问答】，未经授权，不得转载！
更多相关建议：
大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答这个问题。
慢跑是一项很好的减脂运动。
当我们在慢跑时，心率始终处于有氧心率区间以内，身体就会大量采用脂肪来作为能量物质，为我们的肌肉供应能量。
持续慢跑一段时间以后，脂肪被大量分解，也就达到了我们通过慢跑来减脂，减体重的目的。
然而，许多人对慢跑前30分钟的能量供应问题始终弄不明白。其实，这30分钟的过程是这样的:热身跑。
在我们慢跑的前15-20分钟，身体有一个从静止状态向运动状态的过渡阶段，这个阶段被我们称之为热身跑阶段。
热身跑阶段，身体正在被逐步唤醒，肌肉，骨骼正在被慢慢激活，心率处于从热身心率区间向有氧心率区间过渡期。
在这一期间，心率会出现不稳定的状况，并不能持续稳定在有氧心率区间以内。
这种情况下， 我们的身体会主要采用糖原以及少部分的脂肪来作为能量物质，为肌肉供应能量。在这期间消耗的脂肪很少，并不足以抵消我们当天的摄入量。
慢跑。
而一旦过了热身跑阶段，我们的运动系统才被彻底的激活，进入了正常的慢跑状态，我们的心率也会持续的稳定在了有氧心率区间以内。
此时，身体才会转而大量采用低效且持续时间长的脂肪来为肌肉供能。
也就是说，我们每次慢跑的前15-20分钟，身体会采用糖原以及少部分的脂肪来作为能量物质。15-20分钟以后，脂肪才正式接班上岗，被跑步所大量消耗。
慢跑40-60分钟对减脂最有利。
因此，如果我们每次慢跑30分钟，就会得到10-15分钟的高效燃脂时间。不过，这还并不足以保证我们当天的消耗量能够大于摄入量。
如果我们再跑10分钟，达到40分钟的慢跑时间，我们就可以得到20-25分钟的高效燃脂时间。这样才能基本保证当天的消耗量会大于摄入量。
而最好的慢跑减脂时间为跑40-60分钟的时间。
了解了慢跑前30分钟身体能量供应的情况以后，我们就能在平时的慢跑减脂过程中少走弯路，从而达到我们更高效，更快速地减脂的目的。
所以，就这个问题，我的回答是:
我是山水之墨白，一位跑者，感谢大家的阅读！
更多相关建议：
首先来问答这个问题，不完全正确，慢跑前30分钟即消耗糖原又消耗脂肪，只是前30分钟消耗的糖原比例高些，跑30分钟肯定有用。
只要有运动，就对减脂有帮助。
下面通过我的回答，你可以了解和学习到2个知识点：
一、慢跑是怎样消耗糖原和脂肪的
二、怎样慢跑更好的帮助减肥
一、慢跑是怎样消耗糖原和脂肪的
很多人（包括部分健身教练）认为有氧运动前30分钟消耗的是身体的糖原，30分钟之后糖原消耗完了才开始消耗脂肪。
但是事实不是这样的，有氧运动一开始，糖和脂肪就同步功能了，只是参与的比例不同。前30分钟，糖原的功能＞脂肪供能，30分钟左右糖和脂肪的功能各占50%，30分钟之后脂肪供能＞糖原功能。
【科普知识点：糖和脂肪都是为人体功能的物质（人体三大功能物质：糖、脂肪和蛋白质），糖又包括血糖、肌肉中的肌糖原和肝脏中的肝糖原，30分钟的有氧并不能把糖原消耗完（起码3.5小时）。】
二、怎样慢跑更好的帮助减肥
1、运动时长
就是上面讨论的，想要效果好，效率高，那你有氧运动尽量超过30分钟（45分钟为宜，也不宜过长）。
2、运动心率
经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动时的平均心率至少达到最大心率的60-70%，这样持续跑步30分钟以上，将会大大提高脂肪燃烧的比例。
（最佳减脂心率=最大心率×70%，最大心率=220-年龄）
更多相关建议：
所以慢跑前30分钟主要还是在消耗脂肪的，因为运动的热量消耗总量有限，所以减肥效果嘛，自己去感受啦??……所以不推荐大家慢跑去减肥。抓紧时间，动起来！2018更瘦更强！！！更多健身减脂知识，请关注一个健身的小杰克
更多相关建议：
慢跑前三十分钟消耗的是糖原不是脂肪，所以跑30分就没用？
今天我们分析减脂的问题。大家都知道减脂要消耗很多热量，我们身体的供能系统主要分为无氧供能和有氧供能，无氧供能主要分为HP功能和乳酸系统功能，乳酸系统主要就是糖原，那么有氧功能主要是糖原和脂肪，这两个东西来提供能量。
运动开始的阶段，我们体内糖原的储备很高，所以在开始的阶段，身体的消耗提供能量主要是靠糖原，也有脂肪，但是脂肪提供能量的比例相对来说比较低。
随着时间的延长，身体消耗过程中，糖原就会越来越低，身体会更多的依赖脂肪来进行消耗。
如提问：《慢跑前三十分钟消耗的是糖原不是脂肪，所以跑30分钟就没用？》这个很难说，这个主要是看你体内糖原的储备本身是多少？
如果你运动的时候，你体内糖原的储备比较高，那么，在运动的过程中提供能量更多的是依赖于糖原。而运动的时候，你体内糖原储备本身就比较少，
因为可能你长时间都是在进行一个低碳水化合物摄入的一个饮食计划的时候，体内糖原储备本身就是很低，那么脂肪的消耗就会占的比例会比较多，这个主要是看运动的时候体内本身糖原储备的多少。
运动的时候糖原储备多，那么运动的时候开始的阶段主要就是依赖糖原，脂肪也消耗，只是脂肪消耗占的比例稍微低一点时间，
随着时间的延长，脂肪消耗提供能量占的比例会越来越高，如果你运动开始的时候。体内糖原储备本来就很低，那么，开始时候就可能脂肪参与就会很多，进行能量代谢参与会较多一点。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，有帮助的话就点个赞！感谢支持，下次再分享！
更多相关建议：
我是内分泌科医生，坚持运动十余年，我来回答。
运动时人体的供能是一个很复杂的过程，不存在像开关一样的机制，多少分钟以内如何功能，过了多少分钟就另一种物质供能，或者跑步配速几分钟以内这样供能，超过配速多少就另一种物质供能。
减肥的最基本原则是消耗量大于摄入量，所以如果能保持摄入量不变的前提下，增加运动，只要坚持就能减肥，无论是跑步不到30分钟还是超过30分钟，当然跑步越长时间消耗热量越多。
运动时人体能量供给是一个很复杂的过程，人体最直接的能量来源是碳水化合物，所以运动时主要以碳水化合物为主，但是同时脂肪和蛋白质也是提供能量的，另外还有糖酵解等过程。
但是供能这个具体过程对于减肥来说不重要，重要的是在运动。
请关注我！您可以源源不断获得专业而规范的饮食、运动、减脂减重以及糖尿病等代谢性疾病预防和治疗的知识和信息！欢迎留言讨论。谢谢！
更多相关建议：
那么，糖原耗尽和脂肪分解有关联么？在糖原耗尽下持续运动会危及生命，所以，耗尽糖原或者空腹运动的理论都是有害健康的。脂肪在什么时候开始分解呢？
脂肪时刻都在分解，你不运动也在分解，关键是分解多与少的区别而已。就算在高强度运动中（大于80%VO2max），糖分为主要供能营养，但是，当你停止训练之后，脂肪就会急速分解去补充流失的糖原，毕竟，血糖降低是危及生命的事情。
所有关于一些有氧运动的谬论像“减脂心率区间、多少分钟燃烧脂肪”的始作俑者，都是一些运动设备的市场营销部门所曲解的谬论。这种观点宣称低强度运动能燃烧更多的脂肪，这种错误的概念是为了推销某些产品（心率表或者跑步机）。
只要你在运动，就能消耗的脂肪，燃脂的关键在于热量差与营养利用，热量平衡才是燃脂的关键而不是你跑了多少分钟，如果你跑步一直在低强度，你的肌肉没有强化，你的饮食没有改善，这就是你减不下去的原因。
参考文献： A Jeukendrup and M. Gleeson, 2004, Sport Nutrition: An Instruction to energy production and performance (Champaign, II : Human Kinetics).
De Feo P Di Loreto C, Lucidi P, Et al. Metabolic response to exercise. J Endocrinol Invest 2003
McArdle WD, FI Katch, VL Katch. Exercise Physiology, Energy, Nutrition, and Human Performance, 7th ed. Philadelphia; Lippincott Williams & Wilkins, 2010
更多相关建议：
只跑30分钟的心里作用大于实际作用。所以，千万不要用“胖子跑不了30分钟以上，跑30分钟以内又没用，所以我不跑了”这样的逻辑来做为自己懒的借口。