老年人锻炼身体尽量让肩运动起来
时间：2023-07-25
来源网站：丽尚资讯
老年人锻炼身体 尽量让肩运动起来
老年人对健康都很敏感，也越来越多的老年人加入到养身的队伍中，养身的确可以避免很多疾病的发生，前提是必须要有正确的方法。肩周组织发生病变是由于缺乏运动所导致的，日常生活中，最好让自己的肩也运动起来，特别是老年人，下面介绍几种增强新城代谢，加快肩周组织血流量的锻炼方法：
1.站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次。动作的次数、强度应量力而行，循序渐进，但在严重疼痛期轻做、少做为宜。
2.取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢放于背后，双手抓紧毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。
3.两脚开立，距离与肩同宽，两臂下垂。屈肘上提，两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下;两掌用力下按，至两臂伸直为度。
4.上提时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松，动作宜慢。