导语：你是便秘候选人吗？

#你有噗噗困难症吗# 现在不少人都有便秘问题，这和吃什么也有很大关系！

说到噗噗的痛苦

东方药膳编辑部

⭕️ 小板凳。家里厕所是坐便器的朋友，脚底下可以踩个小板凳——任何小板凳都可以，只要能让你的大腿和躯干夹角变成35°。这样，我们有一块叫做“耻骨直肠肌”的小肌肉就会比较松弛，它的松弛对于噗噗很有帮助哦～

所以，过去的蹲坑式如厕，对于大多数人，还是更合理的～[doge]

⭕️ 水！每天不少于1500-2000毫升白开水，体积越大需要越多。毕竟：

⚠️正常的大便约含74%的水；

⚠️硬硬的大便含<72%的水；

⚠️软软的大便含≥76%的水。

含水量只需要相差2%，就能决定你在厕所努力2分钟还是20分钟……[doge]

⭕️ 吃对吃够膳食纤维。注意哈～不是口感越粗糙就越多对噗噗有用的膳食纤维。因此，蔬菜水果不是越难咀嚼越通便，而是要看它们含的多酚啊、山梨糖醇等糖醇啊之类的多不多。下面这些通便便食物，你值得拥有[doge]：

⚠️水果组：猕猴桃（尤其是金果）、李子、西梅、百香果、梨、苹果

⚠️蔬菜组：菠菜、绿豆、茄子、茴香、洋蓟、西兰花、花椰菜、苦瓜、其它豆科植物

⚠️其它：亚麻籽、发酵酸牛乳、木耳、麸皮

⭕️ 早餐。起床后的直结肠反射，如果被有早餐下肚引发的胃结肠反射加持，你一定能幸福通透！[doge]

⭕️ 运动。久坐不仅让屁股越来越肥大松弛、让体重越来越不忍直视，还会加重便秘、加速短寿[闭嘴]

艺术家杂志

动一动，不仅减肥，还能通便。每天不少于6000步，你就赚了！[doge]

‼️ 消化内科医生

时代报告官网

至于酸奶嘛，当然也是有一些些帮助的，以前写过长文，今天就不细说啦。

想改善便秘，注意以下几点：

均衡饮食、⛹️‍♀️适量运动、不要节食、规律排便、“专心”排便。

#你有噗噗困难症吗#揉腹六式

①按摩心窝；②指揉腹中；③掌揉腹外；④直推腹部；⑤团揉脐周；⑥盘坐摇转。结合临床实际，根据历代揉腹养生法总结“揉腹六式”，有助清理身体垃圾、保持身体健康，试试看！