2019!新的一年愿有趣味相投的惊喜，愿有延伸到眼角的笑意……

更重要的是在这人生新征途上，愿我们都能遇见更好的自己!

——2019我们要努力奔跑，我们都是追梦人!

2019年第一个工作日，大家好!从今天起，做一个健康的人。戒烟、忌酒，早睡早起。从明天起，多吃粗粮和蔬菜、少点奶茶和烤串。我要办一张健身卡，面朝跑步机，春暖花开……

下面99个生活好习惯，供你参考，愿你能有一个健康愉悦的新一年。

1.设置闹钟时，提早10分钟，免得铃响后慌乱匆忙。留给大脑和身体更宽裕的清醒时间。

2.每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次刷够2分钟。

3.用牙线、用含氟牙膏，预防龋齿

期刊在线征稿

4.用了3个月的牙刷，该换了。刷毛已经变形褪色了的话，更要及时更换。

5.毛巾用完，搓洗干净、拧干、展开、挂起来。

6.起床后，喝上一杯水。

7.有便意赶紧去厕所，别憋。没便意，也别傻使劲儿。

8.上厕所尽量不看书、尽量不带手机，三五分钟完事。

9.便后看一眼大小便，颜色、性状如果异常，要留意。

10.患有高血压、糖尿病的朋友，遵医嘱按时按量服药，不要自行变换药物种类、剂量，更不要用保健品替代药物。

11.天气好的时候，晒晒被子，床单枕套勤换洗。

12.学习、工作、打游戏、看电视……坐久了，记得站一站，活动一下手脚。尤其是手头工作遇到瓶颈或打游戏赢不了的时候，尤其要如此，因为「站」无不胜。

13.每天记得吃早饭，元气满满开始新的一天。

14.零食不要放在办公桌边、沙发上、茶几上、床头柜上，要“藏”到冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。

15.膨化食品换成坚果、乳制品、水果。

16.坚果最好买原味的。乳制品买无糖、低糖的。水果买新鲜的，而不是油炸果干或蜜饯。

17.一整天都穿着高跟鞋，够美但也够累，记得在办公室放一双舒服的鞋子。女人对自己好一点，从备一双稳固、合脚、有缓冲的鞋开始。

18.常坐的椅子或者沙发上，放个靠垫，为你撑腰。

19.不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，先蹲下，然后直腰捡起。

20.走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹

工程技术官网

21.常给房间通风，在室外空气好的时候。

22.戴上N95口罩，打开空气净化器，在室外空气不太好的时候。

23

工程技术期刊

24.每天最好能喝上1杯牛奶。

25.每周最好能吃够25种食材。

26.注意补充优质蛋白，优先选择鸡鱼虾蛋奶。

27.少吃红肉，少吃香肠、火腿、熏肉。

28.三餐规律，每餐七分饱。

29.在外面点餐吃饭，避开桌子上带有干煸、红烧、干锅、水煮、爆炒、油焖字样的菜品，这样能少摄入很多热量。

30.不要总用一边牙齿咀嚼食物，两边轮着嚼。

31.还要细嚼慢咽，控制食量吃得少，而且，优雅。

32.吃多少做多少，最好别剩菜。剩菜及时放冰箱，荤菜最多保存2天，素菜则建议在1天内吃完。

33.剩饭菜彻底加热后再吃。

34.别总喝白粥。升血糖快、营养单一，也不养胃。

35.中午休息20分钟，最好能躺会儿，趴着也行，别压脸、别压眼。

36.不要低头玩手机，颈椎压力大；睡前尽量别刷手机，眼睛容易花。

37.水大概占了体重的65%左右，男人女人都是水做的。心肾功能正常的成年人，记得每天喝够1.5～2升水。

38.少喝碳酸饮料、含糖饮料。

39.开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。

40.新鲜水果替代蛋糕、饼干、冰激凌等甜点，别用果汁替代水果，即使是鲜榨的。

41.不建议嚼槟榔。

42.不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯(体重大或关节不舒服的人，选择对关节刺激小的运动)，骑单车代替坐车。

43.保证每周5次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动，减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值，因为美丽「动」人。

44.运动前记得热身、拉伸。

45.备一台客观的体重秤、一个精准的血压计、一把诚实的卷尺和一面平整公正的镜子，随时可以了解体重、血压、腰围和身材。

46

中国科技纵横期刊官网

47.每半年到一年洗一次牙。

48.做饭一定要开抽油烟机。

49.切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。

50.抹布用过后及时、彻底清洗，尽量一周能换一块。

51.白米中掺三分之一到二分之一的杂粮、杂豆，煮成杂粮杂豆饭。

52.做菜的时候少放盐，最好买个限盐勺，便宜又好用。

53.少吃腊肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜，咸是百味之首，盐也是很多疾病的高危因素。

54.多蒸煮，少煎炸。

55.吃完饭就洗碗，炒完菜就刷锅，顺手的事情赶紧做，生活会变清爽很多。

56.不要空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物。

57.饭前便后要洗手，用洗手液或肥皂，认真搓洗。

58.买一些密封袋和密封餐盒备着，有用。

59.随身携带纸巾或者湿巾。

60.需要长期服药的朋友，准备一个小药盒，设置服药提醒。

61.不要随意服用「消炎药」。

62.预防性的输液通血管，不仅无用还有风险，尤其要提醒家里的老人注意这一点。

63.最好选择高质量的入耳式或头戴式耳机，可以听清较低音量的声音，保护娇弱的耳膜。

64.买乱七八糟保健品的钱，不如买点儿好吃好用好穿的。省下钱买质量真正好的生活必需品。

65.去听保健品讲座，不如约上好友家人去公园转转。

66.别被广告语带着走，冷静想一想：到底有没有道理、自己是不是用得上。

67.电视上包装得像个养生节目的保健品广告就不要看了，都不靠谱，绝大多数都不靠谱。看上去越神奇，越可能是忽悠。

68.如果家里养宠物了，一定给宠物打预防针。

69.遛狗要拴绳，安全你、我和狗。

97.适当的压力不是坏事儿，把压力当坏事儿才是坏事儿。

98.争取能做到「不以物喜不以己悲」。至少要做到控制好情绪，能接纳自己的好心情和坏脾气。

99.定期删掉不靠谱的公众号，不被谣言带着跑。