宝宝每天睡几个小时最好？一张图告诉你

周末带着俏妞玩了两天，午觉没睡的她竟然熬到此刻才睡着，晚上那个亢奋劲儿就别提了，按俏爸的话来说就是：困意都过头了。周末带着俏妞玩了两天，午觉没睡的她竟然熬到此刻才睡着，晚上那个亢奋劲儿就别提了，按俏爸的话来说就是：困意都过头了。

孩子的睡眠是无数妈妈们头疼的事情，熊孩子不睡觉，当妈的即使已经困到眼皮打架了，也只能拿出十二万分的耐心继续哄着。

谁都知道孩子睡得好才能长得好， 可说起来容易做起来难啊，我也时不时要面对俏妞不乖乖睡觉的诸多问题，可以说，每一位妈妈都能写一部宝宝睡眠血泪史了。

可不同年龄的宝宝到底睡多久才最好呢？要怎么才能让孩子乖乖睡觉呢？孩子的睡眠时间表到底如何安排才最科学呢？别着急，小板凳快搬好，俏妈本着绝对不让你看睡着的宗旨，细细道来！

先来看看这张0-3岁宝宝睡眠时间表吧（单位：小时），因为每个孩子的情况都是不一样的，所处的家庭环境也各不相同，所以孩子的睡眠时间和睡眠习惯也都会有所差异，如果和表中数据有差异，家长们大可不必太纠结。

注：

0-3岁宝宝睡眠时间表（仅供参考）

下面这些问题都是时常会被妈妈们问起的，尤其是新手妈咪，要搞定不爱睡觉的熊孩子不学个几招怎么行呢？

Q01：

宝宝1个多月了，可白天睡觉总要大人抱着才睡，一放下就醒，怎么办？

俏妈说：这个问题有点难，慢慢来！

很多家长想必都经历过这样的阶段，“抱着就睡，放下就醒”，宝宝就像上了发条似的，任凭你再轻手轻脚，明明刚刚已经睡着了，可一放下小家伙立马就醒，让人束手无策。

不过出现这种情况的宝宝一般月龄都比较小，而且有些宝宝还有明显的肠绞痛症状。家长不妨试着用用下面的方法：

（1）等孩子刚开始有倦意的时候，就让他躺在床上哄着入睡；

（2）等孩子充分熟睡后再放下，也就是等宝宝进入深睡眠阶段，四肢都软下来的时候；

（3）如果你家娃对上面的方法都不感冒，那您就多受累，为了让宝宝睡个好觉，只能抱着了呗。

（4）试试给宝宝裹襁褓睡觉，又或者试试西尔斯爷爷推崇的婴儿背巾，总之把宝宝轻轻包裹住的感觉会让他睡得更安稳。

注意：即使抱着睡，也要逐步有意多尝试放下让其自己睡，随着宝宝月龄增加，一般都是会扭转过来的。

Q02：我家宝宝半夜总睡的不踏实，特爱出汗，是不是缺钙啊？

俏妈说：没那么容易缺钙的，找找原因哦！

这个问题也是比较典型的，大部分的宝宝睡着的时候都是爱出汗的，这是正常的生理现象。至于半夜睡不踏实，不同月龄的宝宝有着不同的原因。

（1）饿醒：比如，6个月的宝宝通常半夜会饿醒2-3次，9个月的宝宝每晚也会饿醒1-2次，一般喂奶后都会很快入睡的；

（2）尿醒：喝饱了睡的，半夜当然要尿尿了，有些宝宝逢尿必醒，也有些在睡梦中直接“方便”了。如果宝宝半夜扭来扭去，不妨摸摸他的纸尿裤是不是湿透了，不少宝宝等妈妈换掉纸尿裤后就立即又进入深睡眠了。

（3）热了or冷了：宝宝睡不踏实，还要多注意被子的厚度是不是合适，热了自然会不舒服，如果太冷也照样会醒，总之宝宝盖的被子绝对不能超过大人被子的厚度，甚至还要薄一些。

（4）睡眠周期：人的睡眠都是由深睡眠和浅睡眠交替出现形成一个周期这样循环的，一个晚上通常有好几个睡眠周期，宝宝的睡眠周期短，而且浅睡眠比深睡眠时间多，当他从深睡眠转换到浅睡眠后，总是很难自己重新进入到深睡眠。这时，大人只需轻轻安抚就可以了。

（5）其它因素：比如发烧、生病了，或者体内有寄生虫等，这些概率一般很低，但也不能忽视。

Q03：

宝宝1岁多了，最近越睡越晚，每天要哄很长时间才肯睡觉，怎么办？

俏妈说：麻麻，我不肯睡是有原因的！

这个问题其实俏妈也经常会遇到，俏妞时不时会用这招来折磨我，唉！总之，遇到熊孩子不愿睡觉，多半还是我们大人的问题，孩子的睡眠也是需要提前计划并且严格实施的。

（1）白天别睡太多：随着宝宝月龄增加，白天的睡眠势必要减少，如果白天你让宝宝睡太多了，小家伙晚上自然不愿早早入睡了；

（2）睡前准备：睡前最好养成固定的程序，比如洗澡——喝奶——睡前故事或听音乐、聊天——入睡。另外，白天小睡的时候最好别将窗帘全部拉上，家人也无需刻意停止走动说话，而到了晚上，全家都要配合保持安静，然后室内关灯，这也无形中给宝宝一个信号：很晚了，该睡了。

（3）睡前别玩太兴奋：晚上陪孩子玩最好选择比较安静一些的游戏，不要追追跑跑，睡前玩的太兴奋，孩子很难很快进入睡眠状态，而且半夜也会睡不踏实。

Q04：

宝宝13个月了，可仍旧不能睡整觉，总会半夜醒来，不喂奶就不睡，夜奶要怎么戒掉啊？

俏妈说：要么顺其自然，要么下狠决心！

俏妈这样说还真是有道理的，孩子到底什么时候戒夜奶其实并无准确的时间，因为每个孩子的情况都不同，夜奶规律不是大人决定的，而应该尊重婴儿自身。

所以，多数情况下大可顺其自然，但不代表什么努力都不做，比如：

（1）平常别刻意叫醒孩子喂奶；

（2）白天睡觉室内保持一定光线，大人继续正常走动说话，晚上则相反，这样的反差很容易让孩子自然拉长夜晚睡眠时间，那么夜奶次数也就随之减少了；

（3）白天可有意拉长两顿奶的间隔时间；

（4）最好与妈妈分床睡，让孩子从小养成独立睡小床的习惯。

但是，如果你发现孩子半夜醒来并不是因为饿了才醒，而是习惯使然，必须喝一口奶才睡的话，那不如下狠决心戒掉夜奶，毕竟对于宝宝来说，完整的睡眠比喝一顿奶更重要。

方法其实很简单，宝宝半夜醒来后，坚持不喂奶，只安抚或者给他喝点水，怎么哭都不喂。妈妈只需做到“狠”字诀，哭累了宝宝自然会睡。

所以，妈妈一定要和家人商量好，到底要不要开始训练宝宝睡整觉？想训练，彻底执行，不想训练，一醒就赶紧喂，别等他哭。不然等到孩子哭了半天你忍不住又去喂奶，只会让孩子获得这样的反射：呵呵，只有我哭了，妈妈才会喂我。（观点参考自崔玉涛）

Q05：宝宝选择什么样的睡姿才最好呢？

俏妈说：有点复杂，听我慢慢说！

关于选择什么睡姿，其实不能一概而论，仰卧、侧卧、趴睡各有利弊，最好根据宝宝的自身情况来。

①仰卧最安全

优点：这是综合来说最安全的睡姿。美国儿科学会认为仰卧适用于1岁内的婴儿，尤其是半岁内的宝宝。因为仰卧可以减少“婴儿猝死综合征”的风险。

缺点：容易溢奶、吐奶的宝宝不适合仰卧，会有误吸导致吸入性肺炎的可能。

②侧卧最适合容易溢奶的宝宝

优点：比较接近宝宝在子宫里的姿势，容易产生安全感；易溢奶、吐奶的宝宝可选择右侧卧（左侧卧容易诱发呕吐），可防止呛奶和误吸。

缺点：容易变成更危险的俯卧，而且有研究表明，侧卧也有安全隐患。

③俯卧最危险，但好处也多

优点：在大人看护的情况下，有意识地让宝宝俯卧，对于头型不规则尤其是后脑勺很平的宝宝来说非常有帮助；在宝宝清醒的状态下，练习俯卧有助于婴儿肩部肌肉和头部控制能力的发育。

缺点：这种姿势最危险，容易造成窒息。

以上选择睡姿都是从安全因素考虑，而生活中妈妈还比较关心宝宝的头型、脸型等，这些都是可以通过睡姿来逐渐调整的，那就要综合来选择了。

总之，不建议长期一种睡姿，宝宝会抬头和自由翻身之后，可以考虑让宝宝选择自由舒适的睡觉姿势。

关于孩子的睡眠问题，下面这15条小贴士一定是你迫切希望知道的。

01、不要拿自己的孩子与别人的孩子比较睡眠时间长短，每一个孩子都是独一无二的，他们之间有正常的差异，包括睡眠。

02、只要孩子觉醒时精神好、情绪稳定、表现友好，玩或学习时注意力集中，那就不需要为孩子的睡眠时间没有“达标”而苦恼。

03、一个睡眠不充足的宝宝，他觉醒时候的状态通常是这样的：爱发脾气、爱黏人、爱哭闹、容易烦躁、性格古怪，玩的时候容易分神、多动或慵懒。

04、千万不要认为孩子在不同年龄阶段都会遇到相应的睡眠问题，如果你很早就开始帮助孩子养成良好的睡眠习惯，那你的宝宝很有可能不会出现那些恼人的睡眠问题。

一般建议最早从孩子3-4个月大时起开始进行睡眠习惯的培养。

05、出生后几周的宝宝，他的睡眠时间长短主要受生理因素的影响。

一般来说，宝宝清醒1-2小时后，就需要睡觉了。当宝宝表现出昏昏欲睡但还醒着的时候，就是把宝宝放到床上睡觉的最佳时机，否则他很快会变得倦怠、疲劳、哭闹或者烦躁不安。

06、宝宝6周左右大开始，夜晚睡眠时间开始延长。这个阶段的宝宝，晚上的入睡时间可能要开始提前了，比如之前晚上10点才入睡的宝宝，也许在8点左右就开始打瞌睡了。

07、12-16周的宝宝，白天的小睡开始规律化，很多宝宝白天都需要至少3次的小睡时间。研究表明，白天睡眠时间长的宝宝，注意力会更集中。

孩子3个月大的时候，不少宝宝晚上都能连续睡6-8个小时了。

08、一般来说，4-12个月大的宝宝一般每天至少需要两次小睡，分别是上午的中间时段以及午后，比如你可以试着把时间调整在上午9点或者下午1点。如果宝宝下午还要第三次小睡，这也没关系，如果第三次小睡影响了宝宝晚上的正常入睡，那就不如试着取消。

09、宝宝8个月左右时，如果没有喝夜奶的习惯，他晚上甚至可以持续睡10-12小时了。大多数宝宝在9个月大的时候，白天基本取消了第三次小睡了，而且晚上也不会频繁夜醒要喝奶了。

10、孩子12个月大的时候，少部分宝宝开始取消了上午的小睡。如果孩子上午不愿小睡了，家长最好把孩子下午的小睡时间提前，然后晚上的入睡时间也最好相应提前一点（比如30分钟）。

11、孩子1岁半左右的时候，有大概半数的宝宝白天只小睡一次了，通常小睡都安排在下午。等到孩子21个月左右时，大部分宝宝在白天都只有下午这一次小睡了。

12、孩子2岁左右时，几乎所有的孩子都只在下午小睡一次了。

13、孩子在3岁前，白天小睡的习惯仍然需要保持。在孩子2-3岁这个阶段，最好让孩子小睡和晚上睡觉的时间固定下来。

14、孩子在3-4岁时，午后的小睡变得越来越少。如果孩子白天没有小睡的话，晚上通常需要早一点上床睡觉，一般3-5岁的孩子晚上最好在19-21点入睡，这样才能保证孩子有充足的睡眠时间，而且能在第二天的清晨醒过来。

15、帮助孩子养成良好的睡眠习惯非常重要，晚上如果睡眠不足会损害孩子的语言创造力、概念形成能力、抽象思维能力以及解决复杂问题的能力。而且长期缺少睡眠的孩子，很容易时不时哭闹、情绪不稳定、敏感，总之我们常说的难带的宝宝多半睡眠习惯都不好。

俏妈说：

其实，关于宝宝的睡眠问题还有很多很多，帮助孩子睡觉对年轻父母来说绝对是一项挺大的挑战。比如俏妞吧，寒假时跟着我到处去嗨皮，中午也几乎没午睡了，生活作息全部被打乱了，所以开学后有很长一段时间夜夜处在折磨亲娘的亢奋中，没办法，自己种下的苦果自己尝，谁让我是妈呢！

所以，如果你好不容易给宝宝建立了有规律的睡眠时间表，最好别轻易打破，后果同上！

你知道吗？宝宝休息的越多，不但越聪明，脾气也会越好，有些妈妈看孩子乱发脾气就气不打一处来，不但不抚慰甚至还给孩子贴个标签：脾气变坏了！

哎，求此刻宝宝的心理阴影面积……麻麻，我是因为没睡饱才烦躁的呢！

经常听有些妈妈说，我的孩子脾气特别不好，他整天哭闹不安，一不如意就闹个不停，性格也古怪的很，一让他睡觉就哭……

我想说的是，一个有着良好睡眠习惯的孩子从来不会这样。

所以，从现在开始，努力帮助宝宝每天睡个好觉吧，这会让你和你的孩子受益终生！

商展经济编辑部

中国乡镇企业会计杂志社

小说月刊期刊