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夏秋拥有良好睡眠应先从饮食开始凉秋

时间:2023-12-19 来源网站:丽尚资讯

夏秋拥有良好睡眠应先从饮食开始凉秋

保证良好的睡眠,是女性保健的根本。如果没有良好的睡眠,做什么都提不起兴趣来。而且睡眠不足便加快了肌肤老化速度。因此,为了延缓皮肤衰老,我们都应该改善睡眠,保证充足的睡眠时间,那么如何促进睡眠呢?

1、晚饭早点吃

健康饮食讲究按时吃饭,然而很多上班族却难以做到这一点,甚至干脆应付着直接吃夜宵,这样的饮食方式不但会影响身体健康,还会影响睡眠质量。健康专家建议晚饭不要吃得太晚,如果太晚吃晚饭易导致消化不良和胃痛,并且夜晚身体机能也都处于休息状态,运转较慢,所以容易囤积热量。如果晚饭是在8点以后才吃,那么一定会影响睡眠,如果还想在饭后吃个冰淇淋,那么晚饭更需要提前吃,因为冰淇淋只能在睡前1~2时吃,不然过量的糖分会令你亢奋地睡不着觉。

2、睡前喝杯清水

尽管已经立秋,但天气依然炎热,在这样炎热的天气中人们很容易出现脱水情况,而如果身体内的水分不足,就易感到疲劳没精神。因此,建议在每天晚上睡觉前半小时喝一杯清水,不用喝得很多,睡前适当补充水分,这样可有效维持新陈代谢,同时还可预防便秘。

3、预防过敏

晚上睡觉如果感到热,人们就习惯开着窗户,然而如果长期开着窗户睡觉就容易引起一些身体问题,比如热伤风或季节性过敏等,可能还会受到窗外噪音的影响扰乱了睡眠。因此,不如开个柔风的小风扇,这样就可安静地入睡了。

这项调查研究显示出睡眠不足会加快皮肤老化速度,另外,还显示出睡眠不足容易使皮肤更脆弱,更容易受到外界的侵害,更容易被紫外线晒伤。因此,我们可以通过上文中介绍的方法改善提高睡眠质量,以维持我们肌肤的年轻状态。

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