饮食养生汇 饮食养生汇20150910

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导语：大家都知道养生要理论和实践相结合，现在很多都是在讲理论，人们都知道要阴阳平衡，那么如何在实践中通过太极拳练气，练形，练意，调节内脏和五形，使人心情愉悦，找回年轻的状态呢，本期芦春老师做客刘仪伟主持的《饮食养生汇》节目，又给大家讲解了一些冯志强先生编著的混元太极内功适合平日工作和生活中习练，希望大家长期坚持必有益处。（本期视频请往下查阅）

1 丨 体力下降了怎么办？可以试试弓步伏虎桩

弓步伏虎桩要领：

弓步站立，右手掌心向下，左手举在头前，双手掌心向外。保持这样的姿势站桩5~6分钟，左右手互换，交替练习即可。在练习过程中，注意舌头要抵住上膛，帮助气脉运行，锻炼体力。中老年人可以把姿势调高，不需要太低，保持呼吸匀称即可。

2 丨 如何保持平衡力呢，太极拳的式子提膝双推掌大家可以练练

提膝双推掌桩

双臂打开向后画一个圈，再回到胸前。左腿提膝、绷脚，双手向一侧推开。练习时身体不能松软，尽量保持一呼一吸的节奏，练习时可以根据自身调节，控制好重心有利于增加平衡感。老年人提脚可以稍微点地，以防摔倒。

3 丨 容易摔跤怎么办？可以试试 三体式桩

三体式桩要领

身体站直，右脚向前，双手交替向前推开。左手停在肚脐前，右手臂伸直掌心向外，身体微曲，可以左右交替着练习该动作，增加腿力的同时又能强化内脏功能。三体式要点：重心前三后七，肩与跨合，手与脚合，肘与膝合。

4 丨 如何增加肠胃蠕动，排除一些体内垃圾？可以试试 降气洗脏

降气洗脏要领

双脚与肩同宽，身体微微下沉，手掌外翻，双臂向两边缓缓打开，由下至上伸展，双手高举在头上，好像顶着一股白白的气的感觉，最后双手一并向下压，就这样上下来回抬压，感受身体里气的进出，有助于提高内脏机能。开始练习呼吸随着自身动作的速度进行，随后可以把动作放慢，在练习过程中觉得舒服可以结合前期老师讲的站桩功法，静静的站会桩，结束再做降气洗脏，收功。

芦春老师建议：太极拳的套路和内功看似简单和缓慢，但是也都要长期坚持练习，静下心来练习，慢慢体会气感，慢慢的就会有兴趣和效果就会显现。在练习上面动作的过程中手指会出现一些酸麻胀痛等感觉，是人体内循环的表现。

来源：太极禅舍

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