丽尚资讯

当前的位置是:主页 >> 通信

缓解孕期腰疼准妈不妨试试这样做

时间:2023-10-19 来源网站:丽尚资讯

缓解孕期腰疼 准妈不妨试试这样做

  一、孕期腰痛的原因是什么?

  1、孕早期腰疼。这个时候孕妈妈的腰痛不会很严重,疼痛比较轻微,多为腰酸背痛。

这一时期的腰痛往往是由

子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的,孕妈咪不必紧张。

  2、妊中期和晚期。这段时间内的腰痛,原因多半是胎儿的迅速发痛使子宫逐渐增大、腹部日益向前,为了保持身体平衡,因而引起脊柱过度前凸,造成腰、背部过度疲劳,很容易就腰酸背痛。

  二、孕期腰疼有哪些症状?

  1、腹部沉重,不能保持正确的姿势,腰部肌肉容易疲劳所以引起腰痛。说来,人用两条腿走路以后,腰痛就是命中注定的。何况肚子上象挂了个沉甸甸袋子的孕妇呢,或者莫如说,引起腰痛是理所当然。

  2、因怀孕人体内的激素分泌发生变化。怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道,人体内分泌一种激素,可使连结骨盆的韧带松弛,这种激素同时起到松弛肌肉的作用,使脊椎的弯度加大,所以容易腰痛。

  3、运动不足造成人的基础体力下降。体力下降就不能保持正常的姿势,就容易腰痛。

  4、此外子宫和胎儿的影响也会造成腰痛。孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期,特别是怀孕二十五六周以后,这个时候子宫逐渐增大,腹部向前隆起,站立的时候,重心前移,为了保持身体的平衡,孕妇的身体会向后倾斜,重心向后转移落在了臀部上方,孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。

  三、孕期腰疼有哪些缓解方法?

  日常坐立行走的注意事项

  1、孕妈妈若要坐着

  整个臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在座位边上。坐下后,轻轻扭动腰部,将身体的重心从脊柱调整到臀部。另外,桌子和椅子的高度应该匹配,当你挺直背时,桌子应位于肚脐以上、乳房以下。

  小提示:选择适合自己的椅子。椅子太高太低都不好,要尽量往里坐,后背用下部紧贴靠背。另外,容易下陷的软垫子坐起来累人,所以要选择硬一点的。坐在沙发上腰后面最好垫个小靠垫。

  2、孕妈妈若要走路时

  孕妇应双眼平视前方,把脊柱挺直,并且身体重心要放在脚跟上,让脚跟至脚尖逐步落地。上楼梯时,为保持脊柱依然挺直,上半身应向前倾斜一些。眼睛看上面的第三至四节台阶。

  小提示:不穿高跟鞋,选择轻便柔软的低跟鞋子,以减少腰椎负担。

  做家务的注意事项

  做饭时:

  一般厨房的操作台都比较矮,干活的时候需要弯腰。为了不让腰部弯曲,使颈部疲劳,孕妈妈可以左手扶住操作台支撑住身体,用右手干活。

  熨烫衣服时:

  1、坐姿:将熨衣板高度调至低处,高度在你的大腿部位。不要弯腰,胳膊用力熨烫。

  2、立姿:为了保持平衡,在熨衣板下放一个脚垫。你可以分别把脚放在上边休息,这样你就可以保持身体前倾。不过也要注意休息,不要长时间保持一个动作。

  洗衣服时:

  1、假若你的洗衣机是上开口的:

  把洗衣篮放在凳子上,几乎同洗衣机同样的高度。在洗衣机上找到两个支点:双腿平行分开,腿部略微弯曲,使膝盖顶住机身,把肚子靠在洗衣机的边上,腰部略微弯下。取出衣服时也采取同样的姿势。

  2、假若你的洗衣机是下开口的:

  把洗衣篮放在地上,一条腿膝盖着地,另一只腿弯曲成直角。

一只胳膊扶住洗衣机的门,这样可以不用弯腰。

  起居注意事项

  1、孕妈妈若要躺下时

  孕妇若为侧卧位,需把双腿一前一后弯曲起来。若为平躺位,在躺下时,可以先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。已发生腰痛的准妈妈。可采取平躺、双腿弯曲的睡姿,小腿下垫三四个枕头,这能使腰部得到最大程度的放松。孕妇的床上放多少枕头都不为过,只要让自己觉得舒服就行。

  2、睡觉时

  睡硬板床,不要睡那种过软的席梦思床。睡觉时最好采取左侧卧,双腿屈曲,也可在两腿之间夹上一个小靠枕,以减少腰部的负担。如果想平躺,可在腰下垫个不太厚的腰垫,那样会舒服很多。

  3、孕妈妈若要起床时

  最好不要由平躺位直接抬起上身,孕妇而应该先侧身,用手帮助支起上身。

  饮食注意事项

  1、均衡饮食,平时多吃些有营养的食物,比如骨头汤等,不要吃含脂肪量太高的食品。

  2、补充维生素,在孕期,由于胎儿的快速发育,孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质,特别是钙、维生素和铁等,一旦缺乏就很易引起腰痛。当腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛时,除了赶快补钙、补维生素B1以外,还要及时咨询医生,寻求帮助。缺乏轻微者建议食补为主。

  温馨提示:

  1、孕妈妈腰痛勤按摩

  症状轻微者,可以在家做居家按摩操。此时,可是准爸爸大献殷情的绝好时机,赶快学几招专业、地道的按摩技巧,为爱妻每天定时做甜蜜按摩哦。另外,也可以做局部热敷,用热毛巾、纱布和热水袋都可以,每天热敷半小时,也可减轻疼痛感觉。

  2、孕妈妈注意给脚保暖

  冬春之交,寒气逼人,孕妈咪一定要保护好自己的双足和双腿,现在羊毛袜子、羊绒裤应有尽有,别冻到自己,着凉会使肾部有不良反应,严重者进而引起腰痛。

现代农机杂志社官网

科教导刊期刊

长江丛刊