明天就是“立冬”了，这意味着冬季正式来临。冬季血糖波动可能较大，控糖相对来说更为困难。那么糖友们在冬季应该如何调养，才能稳住血糖，为春季的勃发打好身体基础呢？

冬季糖尿病不易被控制的原因主要有以下3点：

1.交感神经兴奋

天气变化会影响人体内的环境变化。冬季，天气较为寒冷，这会对交感神经产生刺激并使其持续兴奋，从而促使肾上腺激素分泌过多，肝内储存的糖分释放增加，肌肉组织对葡萄糖的摄取受到抑制。

而此时，肠道对葡萄糖的吸收作用增强，从而导致病人的血糖升高、不易控制。

2. 感冒

冬季是感冒的高发季节。糖尿病人本身机体抗病能力就较差，患上感冒后，要比正常人更难治愈。

而且当糖尿病遇上感冒，即便是原来已控制得较好的血糖水平也会突然上升，且不易恢复，从而易导致神经病变、视网膜病变、心血管病变等并发症的发生。

3. 进食增加、活动量减少

冬季寒冷，一方面糖友的食欲大增，再加上“冬日进补”，摄入总热量容易超标；另一方面，糖友为规避严寒，常会有意无意地减少运动量与活动量，从而导致热量消耗降低，因此血糖较之前更难以控制。

血糖升高、波动增大不仅会加重糖尿病本身的病情，还容易诱发多种并发症。糖友要想稳住血糖、平安过冬，首先要做好的就是“保暖防寒”。

立冬之后，气温下降较快，糖友一定要及时添加衣物，尤其是肩颈、腰部、脚等位置，特别容易收到寒气侵袭，建议大家可以穿坎肩、背心、护腰、厚袜，戴围脖、围巾，来重点加强这些位置的保暖。

除此之外，以下这些妙招也有助于驱散寒气、预防感冒，糖友不妨学习一下。

1,凉水洗脸

适当地用凉水洗脸，能有效改善面部血液循环，增强皮肤弹性，同时还能让肺和呼吸道更好地抵御寒冷，增强人体的抗寒能力，预防感冒的发生。

注意

已经着凉受寒的人，就不宜再用凉水洗脸了，否则容易加重感冒病情。

2,温盐水漱口

常言道“病从口入”，口腔健康与多种全身性疾病有关。因此，建议糖友每日早晚、餐后用30℃左右的温热淡盐水漱口，以清除口腔病菌，预防风寒。

3,热水泡脚

脚部受凉一方面会导致预防疾病的能力下降，另一方面会诱使糖尿病足的发生。

建议糖友在晚上用37℃左右的热水泡脚，泡脚时间最好是在饭后1小时左右，每次泡15~20分钟就可舒活经络、活血化瘀，促进全身气血运行。

简易泡脚方

【材料】

当归15g，川芎15g，红花15g，透骨草30g，伸筋草30g，生大黄20g，桂枝15g（一次药量可泡4次脚）

【做法】

混合中药下水煎煮，待水开后转小火煮30分钟，待水温合适后泡脚。

注意

糖尿病人应先检查足部是否有伤口，在确认没有破溃处后才可泡脚。

传统中医认为，冬季是收藏的季节，立冬之后应注意养护阳气、滋阴潜阳、补肾藏精，从而为来年的身体健康埋下根基。

01

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冬季为肾经旺盛之时。中医上讲，肾主咸，心主苦。咸味的食物吃多了，会使心阳的力量减弱，对于心血管健康较为不利。

而苦味食物，如芹菜、莴苣、生菜、苦菊等含有丰富的氨基酸、维生素等营养素，在补益心脏的同时还能补肾固精，非常适合在立冬后食用。

02,多吃黑色食物

冬季养生的一大重点就是补肾

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黑米

黑米属于粗粮的一种，它的升糖指数为55，远低于白米饭，非常适合糖尿病人食用。黑米中富含抗氧化剂成分，如叶绿素、花青素等，常吃能滋阴补肾、暖身养胃、清肝润肠、明目抗衰。

黑豆

黑豆是一种高蛋白低热量的食物，它能补肝肾，强筋骨。黑豆中含有的胰蛋白酶和胰凝乳蛋白酶等能增强胰腺功能，辅助降低血糖。

黑芝麻

黑芝麻是一种滋补的圣品，它的含钙量极为丰富，远超牛奶和鸡蛋。此外，黑芝麻中还有丰富的钾元素，有助于控制血压和保持心脏健康。

黑木耳

黑木耳有较强的吸附作用，经常食用除了能滋阴润肺、养胃补肾之外，还能抗血凝、降血脂、软化血管，改善血液循环，对于预防糖尿病并发心脑血管疾病有一定的功效。

03,立冬吃饺子有讲究

不少地区有立冬吃饺子的习俗。对于糖尿病人来说，吃饺子的时候要注意饺子皮尽量选用全麦粉，或混合粉，别全用精面粉。

馅料最好选用一些膳食纤维多、热量低的蔬菜，如芹菜、韭菜、香菇等，里面还可以加入一些紫菜、虾皮、木耳等配料。

如果一定要吃纯肉的饺子，那么应尽量选用瘦肉，少用肥肉。如果怕馅料中没有肥肉口感太柴，可以在其中加一个鸡蛋蛋清，同时放些压碎的豆腐一起搅拌均匀就行。

注意

饺子汤里含有淀粉水解物糊精

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立冬之后在起居方面，最好做到早睡晚起。

冬季保证充足的睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度来说，冬季适当增加睡眠，有利于人体内的阳气潜藏、阴精蓄积，所以对于一些平时起得较早的老年人来说，立冬之后可以适当地睡个懒觉。

对于需要外出运动锻炼的糖友来说，立冬后运动时间最好是在上午9点至10点以后，或下午4至5点，此时太阳已完全升起，寒气相对较少。

冬日晒太阳是一件格外幸福的事。立冬之后多晒太阳有助于预防骨质疏松、提升免疫力，对健康十分有益。天气晴朗的时候，糖友们一定要记得多出去晒一晒哦~