2018全民养生指南超实用全民养生指南这
丁香医生发布了《超实用全民养生指南》。今天的健康栏目，我们就为大家挑选其中的20条，大家一起快乐养生，成为更健康更有活力的自己吧！
1. 每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次刷够 2 分钟。
2. 用了 3 个月的牙刷，该换了。刷毛已经变形褪色了的话，更要及时更换。
3. 每天起床后，喝上一杯水。
4. 上厕所尽量不看书、尽量不带手机，三五分钟完事。多少复发的痔疮、突发的脱肛
，就是这样产生的。5. 常给房间通风，在室外空气好的时候。
6. 每天最好能吃够 1 斤蔬菜，其中深绿色的占一半以上。并且，每周最好能吃够 25 种食材。
7. 三餐规律，每餐七分饱。
8. 吃多少做多少，最好别剩菜。剩菜及时放冰箱，荤菜最多保存 2 天，素菜则建议在 1 天内吃完。
9. 水大概占了体重的 65% 左右，男人女人都是水做的。心肾功能正常的成年人，记得每天喝够 1.5～2 升水。
10. 不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯（体重大或关节不舒服的人，选择对关节刺激小的运动），骑单车代替坐车。
11. 保证每周 5 次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动，减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值，因为美丽“动”人。
12. 保持房间整洁，定期清理生活杂物，不穿的衣服果断捐掉，不用的杂物果断扔掉。
13. 做菜的时候少放盐，最好买个限盐勺，便宜又好用。少吃腊肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜，咸是百味之首，盐也是很多疾病的高危因素。
14. 不要随意服用「消炎药」
。另外，预防性的输液通血管，不仅无用还有风险。15. 患有高血压、糖尿病的朋友，遵医嘱按时按量服药
，不要自行变换药物种类、剂量，更不要用保健品替代药物。16. 电视上包装得像个养生节目的保健品广告要谨慎，绝大多数都不靠谱。看上去越神奇，越可能是忽悠。
17. 睡觉时，仰卧最好，侧卧也行，腰痛的话，腰下面可以垫一个小枕头。
18. 选一个舒适的枕头，一个拳头高，1.5 倍肩宽，支撑脖子的地方能比支撑后脑勺的部分高出三到五厘米左右。
19. 有一个自己的小爱好，读书、下棋、打牌、跳舞、乐器、钓鱼、旅游、摄影、针织……不囿于眼前的苟且，能感受远方的诗和田野。
20. 保有对生活的热情，保持如孩子般对世界的好奇心。