春季睡眠不好怎么办 春季失眠的调理方法

一、春季失眠怎么治

第一：调理肝，令肝气顺畅

研究发现，很多人春季失眠是由于季节的关系造成的，出现这种情况，使用一些an眠药、镇静剂是非常不正确的，不仅不能够从根本上解决问题，反而会出现一些副作用，例如出现依赖性和耐药性等等。

中医是治疗春季失眠的最有效方法，首先要求患者学会控制和调节自己的情绪，如果遇到了不顺心的湿气，那么要及时的进行宣泄，避免肝气郁结。日常生活中要保持一个愉快的心态，多到户外走走。同时在睡眠方面要遵照自然规律，这也是预防失眠最有效分方法。日常要保持一个良好的睡眠习惯，并且睡前要放松心情，不要忧思过度，并且不要吃太饱或者抽烟喝酒。如果有条件，那么睡前用热水泡脚可以有效的帮助提高睡眠质量。

第二：饮食缓解春季失眠

春季失眠怎么办，除了养成一个良好的睡眠习惯之外，还应该在饮食方面进行调节。例如在睡觉之前吃一些面包或者是冲一杯食醋水等等，这些都可以有效的提高睡眠质量。如果心情烦躁，那么在睡前喝糖水，可以令体内产生大量的血清素，这样也可以有效的提高睡眠质量，避免出现失眠。

研究发现，人体出现困倦的媒介就是血清素，而神经元在制造血清素的时候需要色氨酸。所以，如果想要提高睡眠质量，那么就应该多吃一些含有色氨酸的食物，这样可以令身体分泌出大量的血清素，从而提高睡眠质量。日常生活中，很多食物中都是含有色氨酸的，常见的有牛奶、苹果、香蕉等等，一般在晚餐的时候可以多吃一些，睡前也可以适当的吃一些，这样有助于提高睡眠质量。

第三：经常梳头预防失眠

梳头不仅可以预防失眠，同时还可以有效的提高身体免疫力减少患病。梳头这个习惯从古时候就有了，诗人苏东坡就非常喜欢在晚上梳头，这样可以帮助一觉到天明。所以，如果有失眠困扰的患者，那么可以每天晚上睡前用木梳进行梳头。

专家告诉我们，梳头除了改善睡眠质量之外，还能够驱除头部的风湿，有效的促进头皮的血液循环。日常多梳头，能够有效的减少出现白发的可能，提高头发的质量。头部非常多的穴位，梳头的时候都可以刺激到百会穴和太阳穴、风池穴，这样可以有效的降低血压，同时对一些动脉硬化等等引起的眩晕症也有一定的缓解功能。所以说，睡前梳头好处多。

二、春季失眠吃什么

第一：葱白红枣汤

材料：红枣、葱白

做法：

1、将红枣洗干净，然后浸泡在水中;

2、将红枣捞出放入锅中，加入适量的清水;

3、中火熬煮二十分钟，然后放入葱白，小火熬住十五分钟之后就可以起锅了。

用法：温服，每天和三次

功效：祛寒、健脾、养心，特别适合那些由于神经衰落引起的失眠情况。

第二：莲子桂花冰糖汤

材料：莲子、冰糖、桂花、银耳

做法：

1、将莲子洗干净，然后用冷水泡涨，去除莲子心，放入锅中蒸煮四十五分;

2、将银耳洗干净，然后放入温水中泡软，蒸熟备用;

3、将锅中放入冰糖、桂花，加入适量的清水烧开，放入银耳，然后捞出装入碗中;

4、将准备好的莲子放入碗中，搅拌均匀就可以了。

用法：直接使用，可以作为佐餐

功效：安神、滋养脾肺、祛湿和由于疾病损伤心肺导致的失眠情况。这道食谱还能够治疗食欲不振、心烦等等疾病。春季失眠怎么办，吃这道食谱就是一个很好的选择。

三、春天失眠就吃这四种食物

百合清心除烦

中医认为，百合入心经，性微寒，能清心除烦，宁心安神，可用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁等症;凡是睡眠不安、易醒、多梦、易惊者，睡前均可饮百合汤。治疗应用证明，百合对老年性失眠、神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。

每天早上，用250毫升开水冲泡15克百合，到晚上临睡前，把泡过的百合和水一起倒进小锅里煮，煮开后再多煮两三分钟，等不烫时吃百合喝汤。也可以取百合30克，用清水浸泡半天，去其苦味，再加大米100克，水适量共煮至粥成，加冰糖适量，早晚各服食1次。

大枣养血安神

大枣味甘性温，归脾、胃经，有补中益气，缓和药性的功效，适用于中气不足等。大枣还能养血安神，既可治疗因血虚所致的面色萎黄、头晕目眩、疲倦无力等症，又可治疗因心虚肝郁引起的精神恍惚、睡眠不佳、神志失常等症。

失眠或者神经紧张者，可尝试每天晚上用大枣30-60克，加水适量煮食，或与百合煮粥食用，能帮助进入睡眠。

桂圆补益心脾

桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等，中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”中就有桂圆肉。

失眠者可做桂圆肉花生鱼头汤食用：取草鱼头700克，花生30克，桂圆肉20克，红枣12个，清水、姜片各适量。将花生洗净，浸泡1小时;将红枣和桂圆肉洗净，灼烫一下;热油锅，放入姜片和鱼头，煎至双面微黄;倒入滚烫的热水，旺火煮5分钟;将除花生外的材料全部倒入汤锅中，盖锅盖，大火煮滚后，关火;整锅倒入电炖锅中，放入浸泡好的花生，盖锅盖，通电，大火;炖2.5小时左右，即可断电起锅。

糖水莲子助眠

中医认为莲子性平味甘涩，入心、脾、肾经，补益心气，健脾止泻，补肾固精，主治失眠多梦、心悸、五心烦热等症状。每晚睡前服用糖水煮莲子，会有良好的助眠作用。或取瘦猪肉片250克，莲子肉50克，加水共煨炖至熟，调味服食，适用于失眠、气短乏力者。

四、快速入睡的4个妙招

1.强迫自己打哈欠

睡觉前先强迫自己打几次哈欠，哪怕真的还没有睡意，因为这个动作其实可以触发大脑中舒服放松的感觉，可以有效缓解紧张的情绪并且释放压力，从而让大脑明白已经到了让身体休息的时间。

2.将你的呼吸幻想成一种颜色

这个办法可以训练你的大脑，让它更集中专注，排除噪音和杂念。把你的呼吸幻想成一种单一的颜色，例如红色，然后闭上眼睛，呼出红色，慢慢吸入红色，稍作停止，然后呼出绿色，慢慢吸入绿色，如此循环，变换颜色。

3.尝试芳香疗法

薰衣草、甘菊、伊兰等香味的精油可以起到助眠放松的功效，抚平烦躁的思绪。在枕头上滴几滴，然后在太阳穴上各点一滴，轻柔缓慢地按摩即可，但不宜过量，味道太过浓郁会适得其反。

4.睡前至少听半个小时的轻音乐

到了晚上，大脑其实依然是非常活跃的，思绪不断，建议在睡前听30-60分钟的轻音乐，这样能帮助大脑冷静下来，让身体进入放松状态，如果能躺下来闭眼欣赏那么效果会更好。之前小编就有看到过一种助眠的设备，使用者可以挑选自己喜欢的声音来播放，从而帮助入睡，其中的海浪声就非常不错，很快就能让人进入放松状态。

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哈佛商学院研究生