缓解孕妈腰酸背痛的妙招

怀孕后总会觉得腰酸背痛，以下方法可帮助各位准妈妈。

1。坐公共交通工具时别害羞，准妈妈可主动要求年轻人让座，周围的人一定会支持你的。

2。准妈妈若要提东西，首先确保东西不能太重，然后用腿力而不是用腰力提起来，保持背部挺直，自膝盖处弯曲举物。不要在胳膊上携带东西。

3。不要睡软床，休息时不要躺在软的沙发上，选用可提供良好支撑的坚硬的床垫。不要穿高跟鞋。

4。准妈妈平日应保持良好的姿势，背部立直坐正，切勿驼背。坐下时，可抬高双腿或在椅子的靠背上放一个软枕，以减轻背部压力。

5。在怀孕早期，准妈妈切记注意有适量的休息，让自己身体轻松、减少疲劳。

6。怀孕中期和晚期时，准妈妈就不能多干粗重的活了，以免伤及自己或胎儿。

7。准妈妈怀孕期间，胎儿快速发育，很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛。故必须注意饮食，摄取营养。

8。不要参与紧张、刺激或太奔波的旅行活动，过于疲劳容易引起腰痛。

9。准妈妈每次散步或走路的时间不宜过长，避免长时间站立，要多休息。

10。平日在家中，准妈妈可自行多做按摩。另外，也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋也可，每天热敷半小时，可减轻疼痛感觉。

11。准妈妈使用止痛药或药膏前一定要听取医生的意见，谨慎使用药物，以免对胎儿有不良影响。

12。注意体重，避免过胖。因为准妈妈体重增加，背部需要平衡的分量就越重，背部也就越痛，故不要吃过多高脂肪的食物。

农家科技编辑部

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