肩颈疼痛怎么办 试试运动疗法

肩颈部位是我们身体的重要的部位，也是容易出现劳损的部位之一，生活中很多的白领一族由于不良的生活习惯，长期伏案工作，肩颈部位缺少适当的锻炼，经常会出现肩颈疼痛的情况，给我们的生活带来了很多的麻烦，长期下去还会引发肩颈部位的疾病。肩颈疼痛怎么办?怎么缓解肩颈疼痛呢?专家介绍，运动，按摩等都可以很好的缓解肩颈疼痛，一起来学学缓解肩颈疼痛的方法吧。

1、运动疗法

手臂运动法

第一步，十指交叉，手心朝外，向外推出，尽量伸直手臂，低头，腰颈部为向后抻，每次停留十秒钟左右。第二步，十指在背后交叉，手臂尽量向上抬起，头部向后仰，以最大限度为宜，同流十秒钟。以上两个动作反复进行五次，你会感觉肩颈部位的肌肉非常的放松，血液循环好了，肩颈疼痛就会逐渐的得到缓解。

伸展运动

第一步，绕颈坐在椅子上，颈部向前后左右各个方面进行旋转，转到你自己承受的最大限度，动作要缓慢，不能过于激烈，否则会伤害到颈椎的健康，前后左右依次进行，反复进行五次!

第二步，绕肩上身放松，肩部肌肉放松，手臂保持下垂姿势，肩部用力，以肩头部位为中心，向后绕十圈，再向前绕十圈，反复进行三遍。

2、按摩疗法

中医的穴位按摩能疏通经络，缓解肌肉疲疲劳，对于肩颈部位的疼痛有很好的调理作用。那么对哪些穴位按摩最有效呢?这里常用的穴位有两个--风池穴及肩井穴。按摩风池穴肩井穴对于肩颈疼痛有很好的缓解作用，能有效的改善肩周炎，颈椎病，四肢麻木，头晕等症状，每个穴位按摩五分钟，以出现酸胀感为佳。

肩颈疼痛怎么办?怎么缓解肩颈部位的疼痛呢?以上我们为大家介绍了缓解肩颈疼痛的运动疗法和按摩疗法，效果都非常的好，运动疗法可以随时随地的进行，上班的时候我们就可以试试绕颈，绕肩等运动，同时我们要适当的参加一些体育锻炼，也能有效的提升身体的素质!

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