井边人效应育儿深井效应童年创伤影响未来健
不知道你有没有发现，工作几年后的我们，不管是同学聚会还是朋友聊天，谈论的高频词不再是明星八卦、家长里短，而是肥胖、睡眠、肠胃、甚至是脑梗、心脏病等与健康有关的问题，交流着各种健康的忧患或者共识：
“你不能再熬夜了，熬夜最伤身体了！咱们都不年轻了，现在熬一宿一周都缓不过神来！”
“你可不能久坐，买个手环提醒自己站起来走动。另外，多喝热水真的有用。”
“你必须得每周运动几小时，懒惰就会油腻，油腻就会生毛病”
很多时候我们趋向于相信：人们的身体健康状态基本上只与我们的行为有关。简单来说，你身体毛病多，主要是个人意志力不够，没有坚持好作息、习性还有适当的运动。
但往往身边还有这样的情况：有的人作息、生活习惯都不错，甚至每天都有定时、定量的锻炼，结果突然就查出癌症，或是心脏出现了问题，说走就走了；还有的人平时看起来乐观开朗，但突然就被诊断为抑郁症。
其实这些案例的背后，都可能有一个共同的致病因子，那就是童年逆境经验。
发现这个真相的娜丁·伯克·哈里斯医生是哈佛大学公共卫生学硕士、加州大学戴维斯分校医学博士、美国儿科学会“韧性计划”咨询委员会成员。她既是一位屡获殊荣的儿科医生，也是童年不良经历研究领域的新锐科学家。
娜丁·伯克根据自己的研究发现写出了《深井效应》这本书，用科学实证让大家明白，避免童年创伤是每位养育者的教养底线。
一、童年不良经历是什么？
曾浏览过这样一个帖子：童年的阴影真的会相随一生吗？
这个话题有超过六万的关注，有将近一万五千条回答、四千多万的浏览，可以说是个很好的调研问题。
那时候，我对于童年阴影的定义还停留在遭遇过虐待、家暴、霸凌或遗弃这样情节严重的事件，但很快发现我错了。
童年的不好经历，也许是父母一句伤人的话：“你看看人家，你怎么就这么不省心？”“你是姐姐，就应该让一下弟弟妹妹！”“我很忙，没空理你！”“不就是打两下吗？能怎么样？”
也许是被敷衍和无视的愿望：“买什么玩具，浪费钱还耽搁学习！”“这次我忘了，咱们下次再说。”
或者是被随口贴上的标签：“你可真是个笨脑子”“太丢人了”“你真是个废物”“干啥啥不行”。
有时是一种控制：“骂你是为你好”“打你是爱你”“我做的一切都是为了你”。
甚至是目睹了父母情绪失控、家暴的场面，也会让成年后的人回忆起来就神经紧张。
心理学大师阿德勒说过一句话：幸运的人一生被童年治愈，而不幸的人一生都在治愈童年。在漫长的时间里，你有没有治愈了那些你想起来就不快乐的事情呢？你可能会很难过地发现，即使记忆模糊了，但我们的身体反应依旧很诚实。
有童年心理创伤的人，成年后往往会有酗酒、抽烟、暴饮暴食这些对健康有高风险危害的行为。
据书中研究，童年不良经历会使学习障碍和行为问题发生率增加32.6倍，冠心病、癌症、中风、糖尿病等重症患病率增加3倍，焦虑症、抑郁症等心理疾病患病率增加4.5倍。从某种意义上来说，童年的伤一直与我们同在，并且有可能为后来的身体健康埋下危险的种子。
二、到底什么是深井效应
1854年8月下旬，伦敦爆发了一场严重的霍乱。苏豪区的宽街地区是爆发的中心，短短三天，就死亡了127人。而到当年9月的第二周，已有500多人死亡，民众极其恐慌。
当时的主流学说认为：霍乱、黑死病都是由脏空气传播的。然而，约翰·斯诺是伦敦的一名内科医生，他每天接触很多的病人，自己却没有患上霍乱，所以他并不相信所谓瘴气传播疾病的说法。
为了查找病因，他费劲周折，最终推断出“凶手”是一处使用手动泵的公用水井。他说服了当局下令拆除了水井的手动泵，霍乱就逐渐平息了，这就是“深井效应”一词的由来。
对此，娜丁·伯克发出振聋发聩的问话：假如100个人都喝了同一口井里的水，而其中98人出现腹泻，我们是应该开处方治疗腹泻，还是该停下手中的笔，问一问那口井里到底有什么？
他们根据虐待、情感忽略和家庭功能障碍，把童年不良经历分成了十项。分别是：
1.周期性情感虐待；
2.周期性肢体虐待；
3.身体接触式性虐待；
4.疏于照看；
5.情感忽视；
6.家中有滥用药物者，如与酗酒者或药物滥用者同住；
7.家中有精神疾病患者
8.母亲被家暴；
9.父母离异或分居；
10.家庭成员有犯罪行为，如有家人入狱。
针对研究对象，他们的调查结果显示：60%-70%的患者有过至少一种不良经历，12.6%的患者有四种以上的不良经历。每符合一项就记一分，得分越高，健康风险就越大。得分在四分及以上的人，患心脏病及癌症的概率是零分者的2倍，患慢性阻塞性肺病的概率则是零分者的3.5倍。
同时研究也表明，无论社会地位、收入水平及医疗条件如何，童年的不幸经历都是所有人的高风险致病因素之一。
三、不良童年经历如何影响孩子？
01 导致应激反应系统失调
我们都知道孩子害怕打针，做了妈妈后，定期要带孩子打疫苗，时常会看到这样的场景：
一个高大的爸爸把儿子横着夹进了打针区，这个四五岁的小男孩哭嚎着不要打针，而奶奶一脸焦急地在后面抱着他的衣服跟着。
轮到他打针的时候，医生负责打针，护士努力抱他的头，爸爸夹着他的身体、胳膊，奶奶则按住他的腿。就那么几秒钟时间，尽管是冬天，爸爸却出了一头大汗，松了一口气说：“搞定了！”
打针真的有那么痛吗？不，其实那个疼痛程度远远比不上一个男孩每天上蹿下跳磕磕碰碰的疼。可这孩子怎么就怕成了这样？
我相信，因为爸爸妈妈对他最好使的恐吓就是：“你再调皮！明天带你去打针！”
这个小男孩的表现，就是他对打针的应激反应。
应激反应，是我们的身体经过漫长时间进化而来的一种本能反应。而应急反应也分为正向应激反应和毒性应激反应。
正向应激反应是看到喜欢的人，或者运动员在比赛前的适度紧张。这能帮助他们集中注意力，从而获得好的成绩。
而我们要说的毒性应激反应，会发生在儿童经历了不幸之后，比如遭受了身体上或精神上的虐待、忽视或暴力后，没有得到成年人的照顾，导致这种影响长期存在。这会破坏儿童的大脑结构和发育，在孩子成年后，让他更有可能患上相关疾病。
比如我们现在经常提到的注意力缺陷与多动障碍。在娜丁·伯克看来，很多孩子都并非真的是患有注意力缺陷与多动障碍，导致他们注意力无法集中的真正原因，是身体的压力反应调节功能坏掉了。
因为她在评估过702位病人之后，发现一个规律：如果一个孩子有四种以上的童年逆境经验，这个人遇到学习或行为问题的机率是一般人的32倍。
就像许多老师所说：“问题孩子的背后，多数有个问题家庭。”问题不在孩子身上，他们却被当成了问题孩子。
还没有结束，毒性应激反应的危害还不止于此，压力激素也会影响免疫系统。
费利蒂医生在参与的研究里，分析了15000笔资料，发现童年逆境经验关联免疫疾病的概率也要高很多，比如类风湿性关节炎、狼疮、第一型糖尿病等等。
02 不当教养方式会代际传递
暴力下成长的孩子，脾气比较差，因为这就是爸妈从他们父母那里学来的教育方式，运用到自己的孩子身上；
从小被父母打压和操控的孩子，骨子里藏着自卑，但可能他也正在操控着自己的孩子；
缺乏父母陪同的人，他可能会更叛逆，也会对家庭缺乏责任感，更少陪孩子；
目睹了父母经常吵架甚至家暴的孩子，长大后对爱情、婚姻总是无法进入深层的亲密关系……
童年不良经历的影响比遗传病更加稳定地传给了下一代。这是为什么？
麦吉尔大学的迈克尔·米尼教授和他的同事们做了一个研究。他们把刚产下的鼠宝宝和鼠妈妈分开，一段时间后再把鼠宝宝放回鼠妈妈身边后，鼠妈妈会通过舔毛的动作来安抚紧张的幼崽，就像人类的拥抱和亲吻一样，但也有的鼠妈妈对鼠宝宝的到来则无动于衷、冷漠对待。
而被经常舔毛的幼鼠有了自己的孩子时，也会经常给孩子舔毛。而被冷漠对待的幼鼠，就产生了毒性应激反应，也会同样对待自己的下一代。
据观测，母亲的安抚行为不仅影响了幼崽的“童年”，还会在其整个生命周期里持续发生作用。
所以比起基因里的遗传病来说，毒性应激反应更容易遗传，这也就是我们要努力去学着做更好的父母
四、如何改善童年不良经历带来的影响？
大家肯定迫切地想知道，专家到底有没有研究一种特效药，来消除我们和孩子身上的毒性应激反应？
很遗憾，没有。
但这不代表我们毫无办法。假如我们能够认识到，许多人的心理、行为问题的根源是童年逆境经历，那么我们最起码能做的两个对策就出来了：
第一个是保护孩子远离儿童不良经历，特别是在儿童敏感期（指大脑对环境中的刺激反应特别灵敏的时期，通常为六岁以前）；
第二个是我们要关注孩子的情绪，做好家庭给孩子的支持，不断改善夫妻关系、亲子关系。
最重要的是，我们首先要照顾好自己，不用陷入内疚和羞耻，觉得自己让孩子感到失望。当我们处理好自己的状态和情绪的时候，就能成为孩子最好的情绪缓冲器。
在书中，哈里斯医生针对童年不良经历发展出了一套自己的治疗模式，这六大项目就是：睡眠、心理健康、健康的人际关系、运动、营养、冥想。
我们主要了解一下后面三项的医学作用：
运动除了延缓衰老之外，规律的运动会增强大脑和神经细胞的运转，帮助孩子的学习与记忆。想要孩子学习更好，至少要给孩子一项运动特长，比如游泳，比如打乒乓球，让孩子适当规律地运动，这比一味刷题要高效得多。
除此之外，规律的运动也能调节压力反应，改善失调的免疫系统，如果每天做一小时会出汗的运动，就和健康饮食一样，能够增强免疫力，改善毒性应激反应。
冥想则最让人感到独特，练习正念和瑜伽。医生发现压力会导致我们启动应激反应系统，但冥想会让人心跳变慢、血压降低，带来和压力反应相反的效果。
从冥想计划，以及其他的营养饮食、运动计划中，她确实看到了孩子们每天的进步：有的孩子在学校能够专心学习了，有的孩子有效地控制了气喘，或者减重成功了。
这六大治疗童年不良经历的方法，不仅仅是针对出了问题之后的补救，在当下也是在提醒我们父母在六大方面要注意，这样才是真正助力我们孩子幸福的人生。
还要明确，“童年的不良经历”并不是弱势群体的标签，不同收入、成长环境的孩子都有可能有童年的不良经历，它就像感冒一样可能发生在任何人身上，所以不要责备，要大胆面对。
最后，还要提醒大家，日常一定记得多与孩子和家人“抱抱亲亲”，这能有效缓解每个人一天的压力与疲惫。