哪些问题是体育锻炼中需要重视的,哪些锻炼习惯不好,老年人进行体育锻炼的注意事项

一、哪些问题是体育锻炼中需要重视的

1、注意气候变化

春天的气候变化比较反复，户外锻炼时随时注意防寒保暖，以免出汗后受凉，切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息。

2、注意做好锻炼前的准备活动。

准备活动谁都知道，就是在进行锻炼之前，先热热身，春天进行体育锻炼的时候，由于气候的特点，热身就显得更重要了。如果您以前在参加体育锻炼的时候并不太注意准备活动的话，今后，您可要注意在锻炼前充分的热身呀。

3、注意锻炼时间和地点：

室外日出后，场地宽阔树木茂盛的地方为最好。

春天，晨间气温低，湿度大，雾气重，因室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒，故春天锻炼应在太阳升起后到户外运动为宜。

大多数的朋友都习惯早上起来参加晨练，这晨练当然是不错了，可是也不是时间越早就越好呦。晨练的效果跟您在锻炼时间上的选择有关系。

4.注意选择合适的运动项目，运动项目由易到难，由简到繁为最好。

一般来说，老年人以慢跑、散步、舞剑、太极拳、做医疗体操为宜；

中青年人以长跑、爬山、打球为佳；

少年儿童则以跑步、跳绳、打羽毛球、做广播体操为好。

二、哪些锻炼习惯不好

1.运动到大汗淋漓。

许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。

2.只选择一种运动。

很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里（约1.6公里）可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”

3.边翻杂志边锻炼。

有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。

4.饿着肚子做运动。

很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。”一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料”。

三、老年人进行体育锻炼的注意事项

1.选择好锻炼的时间、地点：锻炼的时间最好在清晨和傍晚。清晨空气新鲜，经过一夜休息之后，精神、体力都比较充沛，对机体全面进行启动，使一天精力好，故是最好的锻炼时间。傍晚，在一天工作和学习之余，这时锻炼有助于消除疲劳，改善睡眠。较激烈的运动，宜在饭前或饭后1～2小时进行。避免影响食欲或有碍消化。

锻炼的地点，最好在公园、湖畔、海滨、河沿或山林等处，那里阳光充足、空气清新、安静清幽，各方面的污染较少，对健康有利。如确不具备上述条件，也可在自家小庭院中进行锻炼。

2.锻炼时的着装：锻炼时穿什么样的服装要因人而异，只要做到舒适、轻便、有利于肢体的活动就可以。运动服，以棉织品为好。冬季时，应备一件棉大衣，练时脱下，练后穿上，以利保暖，避免受凉感冒。

要有一双轻便跟脚的鞋，步行锻炼时最好穿布鞋，质地柔软、不打滑、不挤脚、吸汗透气、轻便舒适。参加跑步时，最好穿球鞋或旅游鞋，轻便灵活，富有弹性。老年人参加运动锻炼不宜穿皮鞋或塑料底鞋，易打滑，容易跌倒发生意外。

3.准备活动：又称为“热身”，其目的在于使人体能够有准备地从安静状态逐步地过渡到运动状态，使其尽快适应运动状态。此外，准备活动还能提高肌肉、关节韧带的柔韧性和弹性，对预防运动损伤也有重要的作用。

准备活动的内容包括走步、慢跑和徒手体操。主要把手脚和关节活动开，做到自我感觉良好，身体发暖或微有出汗，四肢关节灵活，身体轻松即可，一般需3～5分钟。冬季时，准备活动时间要比夏天长一些。

四、盲目健身的几大误区

1.不做热身和伸展活动

对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步

2.不写健身日记

有人对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。常有人问我：写不写训练日记？说实话，我每天都训练，从来不写下来，但我心里记着呢。可是你要记住，最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。根据经验，有的人可能会中断锻炼日记，但最好还是保持连贯性，尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数，最终你会达到最佳效果。

3.从不改变健身安排

健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。

4.过度使用肩带和腰带

当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。

是不是经常发生这样的情况？那就是外形越来越糟糕，睡眠越来越差，训练效果也越来越不理想。那就看一看你有没有犯下列几项错误。

UDI软件

UDI编码