今年的春节，和往常不一样。整个春节都在被新型冠状病毒肺炎笼罩着。少了各种聚会的新年，有时间，我们就来一起自行在家练习瑜伽吧。

今日我们就来练习瑜伽里的大臂回环式（也叫展臂式。）

认识，了解身体：

肺，位于人体胸腔内，是呼吸系统重要的器官，主要进行气体交换，位于胸腔内纵隔两侧，分左肺，右肺。

体育课上：体育老师教我们做体操的时候，也会有“扩胸运动”。（但是瑜伽确实效果会好很多，因为体育老师并不教我们呼吸

中西医结合心血管病电子杂志杂志

道家：这个位置也是道家讲的中丹田。

医学：医学界里这个部位也是备受重视的人体部位，他们手术管叫“开胸腔”。

中医：两乳连线中正心，这个位置叫膻中穴。

瑜伽：两乳连线的中间，这里是瑜伽三脉七轮之心轮。代表爱和温暖。打开心轮，可得开心，阳光，自信，

（所以当我们不开心的时候，也可以练习这个体式噢。压力大的，焦虑的，心情不好的时候，尤其是一些忧郁症的伽人可以每天尝试练习……各种乳腺问题的伽人也可以多加练习。）

……

你看，无论是什么领域

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瑜伽对这个部位的练习，除了能唤醒，激活，温养，强健肺的同时，对心脏也同时濡养到了。

这样去思考：

如果我们想要作用到我们的肺，那么我们需要一些可以能够作用到胸部的体式。那么瑜伽里很多体式都可以，比如一些轮式，眼镜蛇式，骆驼式，蝗虫式……。

但是，哪一个体式既能够有效作用到胸部，又相对安全还简单的呢？（如果我们的瑜伽不是为了表现，展示，表演，哗众取宠，而是是为着有效，而且安全，简单的体式就很好，就很管用了，大道从来向简。瑜伽越向外求，则离瑜伽越远，越静下心来向内在，则你在慢慢走入瑜伽。）

光只是作用到肺本身是很不够的，所以光只是作用到胸腔是很不够的，我们需要作用到相关的能量通道：肺经。

那我们肺经在哪里呢？

在我们的手臂内则。

这里同时也有我们的心经和心包经。

肺经从大拇指沿着手臂内则一直到我们的肺。

心经从小手指沿着手臂内则一直到心脏。

心包经从中指沿着手臂内则一直到心脏。

所以什么体式可以同时打开胸腔，作用到心脏和肺的同时还能作用到相关的经络呢？

展臂式就很好，也很安全又简单。

这样去练习：

站立在瑜伽垫子上， （也可以坐着练习）

两脚略打开到感觉稳定。 （也可并腿）

双手臂自体前，

随吸气两手臂向两旁向后展，加悬息，

呼气两手臂向前，放松到舒服的躬背底头双手自然垂落。

每次吸气的时候，

很舒服轻柔深长的去吸，

边吸气，

边去找到气息在体式之中给到的内在的能量的支持，

去感受这气息之能量给予的支持，

从而顺呼吸之势，

顺势而为的去打开胸膛，依次打开双肩，然后是两手臂……

偶后，

悬息几秒，

悬息的时候可以继续打开更多，

也可以停在那里静静的感受。

需要呼气的时候，

呼气向前向下放松。

请你调动所有的感官，

身和心俱在，

好像可以很享受一样去感受当下每一秒身心内外所有的感觉。

吸气打开胸腔，

感觉两个乳房在离开胸中心离开心轮向两旁向后去远，

同时借到吸气的力把上背部顺势向前推，

同时延展脊柱向上，胸向上，

去感受胸腔的打开，

然后双肩打开向两旁向后，

感受肩膀的感觉，

然后是手臂自胸中心到手指尖的伸展，

一定要作用到肺经的梳理，激活，呼醒和延伸……

所以，

如果你说你的手臂内里什么感觉都没有，

那不好意思，

你没有练对，

你在练操，

你只是在做出这个动作，

那没有用。

你需要循着吸气，

借到呼吸的气息之力，

气息有能量吧？

气息有力量吧？

内在有像伸懒腰一样的力道吧？

这个力从胸中心心轮的地方，

伸展到胸，

打开胸，

伸展到肩，

打开肩，

伸展到大手臂，

到手肘关节，

到小手臂，

到手腕子，

到手指头，

手指头再到无限的远方，同时向后，向脊柱的中心的方向打开延展……

这个内在的力会传递吧？

手臂内在的经络有作用到吧？

如果你感觉练得内里有点酸酸麻麻胀胀痛痛的，

那很好，

你终于有效作用到了。

这会是一个有效的练习。

这个练习帮助你的肺经一天天内在疏通和滋养，

它若通了，

你的身体它本身的功能就回到正常，

这个能量的流动才是自然的，

它像水一样，

它流动是它自己自然流动的，

它滋养你的肺是自然滋养的，

这，才是真正无限的。

去享受身体的打开，

如同面朝大海，

自然就会张开怀抱那样，

那样去打开自己的身心。

请不要只是机械的让身体去展开……

请让你的心和灵魂一同在路上……

我的工作室阳台上有一株伽人送的太阳花。

日出，盛开，

日落，就合起来了

低碳世界邮箱

你在这个体式之中，

你是这个太阳花啊，

呼吸和你的心意之力，

便是那个太阳，

吸气，身心的这朵花呀，自然打开，

呼气，身心这朵花啊，放松，合起。

无需为了打开多而去拼命打开多。

不用伸展打开到身体发僵发紧甚至发抖。

不用双手在身体后方拼命去靠拢彼此多。

不要这样，

不要去拼姿势，

瑜伽不要教你拼姿势，

如果你的目的是为了作用到你的肺，和肺经，

事实上伸展太多，

反而不容易有效果。

伸展到能力的极限，

但不勉强，

好，就在这里就很好。