本刊记者/吴潇湘

炎夏永昼，蝉声迢递。国医大师孙光荣的书斋几簟生凉，茶香氤氲。

听他轻言慢语养生经

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第二届国医大师孙光荣总结了 “养生十诀”。

㈠ 万法归宗合则安

中医养生大道扬，阴阳平衡是总纲，

顺应四时避邪毒，未病先防第一桩。

内外环境需中和，气血充盈且调畅，

食养药养与术养，万法归宗合则安。

㈡ 易知难行贵修养

养生重点心食性，易知难行贵修养，

暴饮暴食必伤身

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适口饭菜七分饱，细嚼慢咽且喝汤，

人到中年慎交合，酒怒惊忧莫同房。

㈢ 养生第一要养心

养生第一要养心，心态平和万事安，

世间名位与财色，合法合理合情享。

过度贪求必招损，获取一分十倍偿，

淡然面对浮与沉，量力而行身心安。

㈣ 睡好原比药食强

睡好原比药食强，厚垫薄盖少衣装，

枕头高度莫过肩，左侧屈卧最安然。

睡前热水泡双足，子午必须睡得香，

醒来喝杯白开水，掀被缓起慢下床。

㈤ 九九自振百骸强

晨起坚持养生操，垂肩直立面朝阳，

如狮睁目视蓝天，缓呼深吸胸腹张。

以头书鳳双臂展，左右踢腿腰转圈，

站踮蹲振各三百，九九自振百骸强。

“九九自振”养生操

孙光荣自创“九九自振”养生操，

每日晨起，他都花15分钟练习。

这套操能在最短时间内获得最佳养生效果，

做完再进食，精神抖擞一整天。

1.预备：

垂肩，直立，平开半步，面朝太阳升起的方向，

全身放松；尽量睁大双眼，张大嘴，舌尖抵住上腭；深呼吸9次。

2.以头书凤双臂展：

以头部书写繁体的“凤”字，缓慢活动颈部；双臂自由活动、舒展。

3.左右踢腿腰转圈：

腰部左转、右转各9次；下蹲9次；左右踢腿各9次。

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自然站立，利用膝盖屈伸自然振动300次；

踮起脚尖，利用膝盖屈伸自然振动300次；

半蹲，利用膝盖屈伸自然振动300次。

5.结束：

自由活动，舒展四肢，如有可能，步行1000米。

㈥ 一日六漱是良方

一日六漱是良方，晨起三餐与睡前，

再加午间小睡后，刷牙漱口别嫌烦。

清洁口腔防蛀牙，口气清新精神爽，

有助保持好身材，诸多疾病亦可防。

㈦ 合理膳食在三餐

合理膳食在三餐，早好午饱晚少量，

最好过酉不进食，不饿无需再加餐。

三荤七素搭配好，隔夜饭菜不可尝，

油炸烧烤应少食，偏食禁食难健康。

㈧ 善用双手自保健

善用双手自保健，自按自摩保安康，

十指梳头防脱发

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搓热双掌再搓面，皱纹减少肤发光，

提肛兜肾可壮阳，按摩涌泉体自强。

㈨ 稳健从容心身安

衣饰言谈系养生，莫将小事视等闲，

奇装异服遭歧义，装嫩卖萌易自伤。

发声要练丹田气，声嘶力竭心肺殇，

开言之前静三秒，稳健从容心身安。

㈩ 顺其自然保安康

养生方法深且广，易懂易学精却难，

各人禀赋不一样，养生应用细端详。

适合之法要坚持，日久必有收获享，

关键保有精气神，顺其自然保安康。

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