老话讲“一九二九不出手、三九四九冰上走”

12月22日，就会迎来一九，也就是冬至。冬至过后，真的就会开始天寒地冻了，动物们大多数开始过冬，人虽然没有过冬的习性，但作为自然界万物中的一份子，也要顺应自然适当的减少活动，避免身体阳气缺失。

民间关于冬天养生就有很多的精辟句子，例如“冬不藏精、春必病温”、“三九补一冬、来年无病痛”等

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冬天对于中老年本身就不是很友好，马上要进入严冬，中老年人应该如何养生才能过一个安的冬天呢?

中老年过冬，家里要准备好这3样，舒服过冬第一样：新鲜的水果和蔬菜——白菜、萝卜、柠檬、猕猴桃、芹菜等

冬天万物凋零，农村人在入冬之前就准备好了烧大锅灶的柴火，家家户户都有储备食物的习惯，不啊哟只知道存腊肉、灌香肠，新鲜的水果蔬菜也不能少

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果蔬里含有的营养元素也是身体所必须的，补充身体营养不说，还不会增加消化代谢负担，是一个过冬佳品。但有一点要注意，水果毕竟是凉的

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第二样：含钙食物——鸡蛋、牛奶、海带、羊肉、牛肉、虾等

钙是身体里不可缺失的营养之一，对于中老年来说，钙物质是非常的重要的，要是缺钙不仅会引发腰酸背痛，还会引发骨质疏松，加上冬天白天时间短，所以日照时间相对来说也会缩短，靠晒太阳补充维生素D促进身体吸收钙物质，其实也是不太理想的。

所以还是要从饮食中获取，冬天补充充足的钙元素，来年春天手脚也是利利索索的。

第三样：保暖措施——晒太阳、暖足、活动身体等

冬天阳气收敛，是滋阴的季节，正是因为如此，才更要好好的保护阳气，俗话说“阳气缺失百病生”，阳气就像是中老年身体的护身符，想要护阳，就要注意保暖。

比如晒太阳，可以在早上10点、下午3点左右晒一晒，尤其是身体的手脚、后背、头顶等部位。

需要着重说一说的就是双脚，双脚离心脏最远，中老年身体代谢慢，所以双脚的温度就比较低。老话“寒从脚起”，寒气容易从双脚进入身体，中老人的体温调节系统又差，所以寒气重就容易生病，晚上睡觉之前可以泡泡脚，放一点生姜、花椒驱寒，促进血液循环，也有助于睡眠。

其实不用多说，大多数中老年也知道冬天是需要好好的保护身体的，有些老人平时身体就弱，每到一个冬天就像是在“渡劫”一样，甚至是可能会在某一个冬天离开这个世界。

中老年在冬天，身体有这几个不舒服症状，及时就医头晕

大多数老人冬天会出现头晕、眼睛模糊、无力症状，因头晕发生，容易摔倒、发生骨折、颅部损伤、死亡等，不可大意，最好是去医院体检，尽早发现尽早做治疗。

长沙市第一医院眩晕诊疗中心副主任医师余孝君表示，“头晕”涉及的领域较多，可能是内耳疾病、脑动脉狭窄、脑动脉闭塞、脑细胞坏死、高血压、心脏病、肺病、精神疾病、药物影响等。

手脚冰冷

上了年纪之后，血管硬化，血液循环慢，身体的各部分不能及时得到充足的血液，体温比年轻人第一点也是正常的，但要是指甲也是蓝色、紫红色的话，那就可能是糖尿病、雷诺病等，还要谨防是低血压、贫血、心脏疾病等，最后可能是因为衣服穿少了，食物过于生冷导致的寒冷。

脚麻

不少中老年在冬天会有脚麻的症状，很多人会以为是年纪大了，或者是骨头出问题导致的，其实可能也是双腿血管出现了问题。

双腿血管要是闭塞的话，脚麻就是症状之一，还有脚痛、走路走一会就要停下来休息会、跛行、晚上不走路也会脚痛的症状，一般50岁开始犯病，70—80岁的时候容易发生。双腿动脉硬化闭塞的话，会引发双腿面临截肢、细菌感染、危害性命等风险，要重视。

当然中老年冬天养生，不仅要注意食疗、保暖，同样心理、居住环境、身体活动一样很重要，这几点相互配合，更有利于身体健康。

中老年冬天养生，还要做到这几点其实冬天很多老人的疾病发生与心理是有很大关系的，冬天人本来就容易情绪低落，这个老人得不到家人的关注、关心、关爱等，整天闷闷不乐，慢慢的就会郁郁寡欢，大病小病上身。但没有儿女的陪伴老人也不是只能干坐着，可以自己找点乐子，跳跳舞、下下棋、和朋友聊聊天等。

冬天卧室环境一定要干净，门窗一直紧闭的话，也会增加呼吸道疾病风险，最好每天打开窗户通风20分钟，有阳光进来最好。

最后就是要动起来，不要每天不是坐着就是躺着，可以根据自己的身体情况适当的锻炼的，活动肌肉、关节，但建议在太阳出来、暖和一点的时候锻炼，防止感冒，发现自己喘气粗了就停止运动，像是散步、太极、广场舞等都可以。

综上所诉，冬天是一个适合养生的季节，中老年身体素质差，做好生活各方面的养生是很有必要的，更重要的是，关注身体不舒服的症状，及时就医，防止病情严重。

参考文献：

1. 冬季养生话“民谚”2019-11-28 10:15·光明网

2. 老人秋冬养生要适当补钙 高血压者别乱吃2018-10-26 16:34·渭南科普