真正接触咏春拳已有几年时间，认真“浸”进去，越发能感受这一传统武术的魅力，有人说咏春拳是外家拳，也有人说她应属于内家拳，公说公公有理、婆说婆有理，难以定论。很多人喜欢咏春拳，可能更偏重于她的实战型和在力学上的科学性，简单明了，没有复杂的阴阳、八卦理论，更容易为现代人所接受、学习。

咏春拳因流派不同，所传授的内容上也微有差异，目前比较常见的是三套拳、一套木人桩法、一套刀法和一套棍法。我所接触的是叶系咏春拳的学习内容，三套拳的名称，在叶系咏春拳的不同分支也都有不一样的理解和叫法，分别是：小念头（或少念头）、寻桥（或称沉桥）和标指（或称彪指），认为名称的不同源于粤语同音不同字。

在这三套拳中，我最为推崇的是“小念头”，这是咏春拳的筑基之学，一套小念头，已涵盖了咏春拳的种种手法和用法，叶系前辈中徐尚田先生更因对小念头的完美诠释被冠以“念头王”的美称。这套拳不仅仅包含咏春拳的技击智慧，所包含的养生功效也最为丰富，有“易经养气”之功。

因为我对“八段锦”、“易筋经”等导引术方面的内容很感兴趣，在习练咏春拳的过程中，对于咏春拳的养生功效也感受至深，用粗糙是文字记录下来，抛砖引玉，跟更多传统武术爱好者一起交流、取长补短。

一、顶天立地咏春桩

咏春拳不像形意拳、八卦掌等内家拳，有所谓的“站桩”的说法，我之所以这么说，想表达的意思是，站着咏春拳的独特马步，其锻炼功效与“站桩”无异。

初学小念头，师傅教我们“开马”，站着二字钳阳马，一堂课下来，大腿肌肉微微发酸，但有趣的是人完全没有感觉到累。仅仅一个开马，师傅用了大半节课在帮我调整我的身姿——头颈端正、下颚回收、含胸拔背、小腹微收、提肛收臀、胯部前挺。很多年过去了，这一节课我都忘不了——一个马步竟有这么多要求？做到了这个要求、另一个要求就忽视了，顾此失彼，当所有的要点都符合师傅要求时，人一下子感觉舒服了，就像放松身体坐凳子上，呼吸也很畅顺，气机顺了，人也就精神了。

师傅让我自然站立，做右膀手，然后轻轻用手一按我膀手，我向后退了几步；接着他让我站二字钳阳马，又用手轻轻按了一下我的膀手，这下我身体原地丝毫未动

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“提肛收臀”四个字看似简单，但其实对于多数人来说，真不好理解。所幸我碰到的是“名师”。因师徒都是男性，没有太多顾忌，师傅让我按他臀部，开马时是结实的；自然站立则很松软。师傅以出门在外需要“如厕”找不到厕所的感觉为“由头”，很形象地让我明白什么是“提肛”。

这个动作在不少门派的武术里都非常强调

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二、百病消除挤膏肓

咏春拳特别的地方不少，其他武术多半收拳时，把拳藏在腰间，咏春拳则收在两肋，“小念头”套路也有这个动作。有些师傅对这个动作的要求非常严格，甚至要求做这个动作时，背上能夹住一个小鸡蛋。我的理解是，这就像“弹簧原理”，把拳收到极致，打出的拳也就越重。

两拳一收，两肩胛骨就挤压了膏肓穴。历代医家多认为，膏肓穴有补益虚损、养肺调心的作用，《千金方·杂病论》中说,膏肓穴无所不治。 “膏肓能主治虚羸瘦损、五劳七伤及梦失精、上气咳逆、痰火发狂、健忘、胎前产后等,百病无所不疗”。

有一次，我出差外地感冒中暑，身边也没有解暑药，回到酒店后，找一空气好的地方就练这个“小念头”的这个双手收拳动作，半小时后，微微出了点汗，人也就舒坦了，感冒中暑也一扫而光。

三、一摊三伏润丹田

“小念头”有一摊三伏的动作，这是小念头的核心部分，老一辈师傅通常要求我们慢练。拳谚说“力不断而若止，形似静而时动”。

“小念头不正，终生不正。”这是每一个咏春拳师傅经常用来教导徒弟的话语。在做这组动作时，做到身正、心正，没有太多的杂念，更不要有什么邪念，做到精神内守、肌肉若一。现代人生活压力大，工作中走路时甚至经常小跑前行，上气不接下气，各种杂七杂八的念头更是多如牛毛，在“小念头”锻炼放空自己，全身心投入身心意的修炼。

呼吸是很多门派师傅不愿示人的“秘密”。呼吸贵均细绵长，不大口呼吸，也不忽大忽小，更不能发出声响。“一摊三伏”中一手握拳后拉，一手摊手向前移动，两个不同的力，充分地把胸腔展开，激发肺脏的主气功能，加之呼吸缓慢、加长，使吐故纳新的作用倍增，从而舒展心气，改善了人体心肺功能，起到了充盈人体内气，畅通全身血脉的作用。

时间长了，丹田内气充盈，精气神足。

四、三拜三伏通任督

在咏春拳的第三套拳“标指”的最后部分，有一组“三拜佛”（也有称为：鞠躬车轮手三式）的动作，不属于“小念头”套路内容。刚开始学，觉得很奇怪，为什么套路最末编排做这个动作？但每次打完这几个动作，都觉得全身的筋骨被拉伸了一轮，很是舒服。后来才明白她既有技击含义的，也有非常好的养生效果。

大概是受金庸先生的武侠小说影响，我们一听到“任督二脉”马上来精神，个个恨不得“打通”任督二脉。

这组动作可以达到任督二脉的锻炼效果，两手向上拉伸、高举过头时，拉伸了任脉，两手合掌向下“俯拜”时又拉伸了督脉，这个跟“八段锦”中“两手攀足固肾腰”这个动作有异曲同工之妙。通过腰的仰俯，使任督二脉得到牵拉舒展，获得了充足的气血供养，从而得到锻炼。同时，在两手往两侧打开时，拉伸了“心包经”。人喜怒哀乐都容易形于外，当打开两手的时候，人是最放松的。正如，当我们考试时埋头答完长长的答题卷，最常做的动作，大约就是这组动作里的打开两手的动作了——“心包经”打开了。小孩睡觉也常常是这样的睡姿，因为这是最舒服的。

因每个人的知识体系、兴趣爱好、性格差异等，在“玩”某一种拳的过程，感悟也很不相同，这是中华武术产生众多门派、风格各异的主要原因。每每谈及养生效果，大家可能会想到太极拳、形意拳、八卦掌等北方名拳，其实南派武术的养生效果也不容小觑。洪拳、咏春拳等南派武术的修习者，也多有高寿者，更难得的是他们在八、九十岁高龄还腿脚灵活，能跟徒子徒孙切磋、喂招。远的不说，近的如洪拳大师林祖先生（世寿102岁）90多岁高龄以虎爪一抓，30多岁的大汉手臂马上发麻；叶问宗师的两位公子叶准、叶正两位老先生90多岁高龄仍执教咏春拳技，每年坐飞机往各地教拳，其他门派也有不少老师傅也都大致如是，身体健朗。

传统功夫的魅力在于她不仅仅是一种运动，更是一种修行，通过肢体的运动，达到人自身系统的和谐，人与自然的和谐，调和阴阳，偷天地之寿！

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作者简介

郑俊平，自号“三痴”居士——拳、茶、书，喜好中医导引术、武术

武侠故事编辑部