把健康放在心上，培养健康的饮食习惯，培养良好的生活习惯，养成积极乐观的心态。专注健康，健康的身体最重要，能够少很多烦恼。

1、牢记一个原则：身体健康才是硬道理。

2、远离肥胖。身材不要过于臃肿，还是多在意一点。

3、日常多运动，运动多一点。

4、日常多喝水。补充水分，养生好方法。

5、每天早起一杯温开水，促进新陈代谢，排毒。

6、不要等口渴了才喝水，身体已经是缺水状态了。

7、喝水就多喝温开水，白开水。

8、睡得早一点。该休息的时候要休息。

9、早餐一定要吃，不吃早餐容易发胖。

10、高能量的食物要少吃，避免含糖饮料。

11、限制酒精的摄入，能够少喝酒的前提下少喝酒。

12、少喝冷饮，对身体健康有影响。

13、少吃剩菜剩菜。当天蒸煮的饭菜当天消化。

14、少吃宵夜。少吃重口味的宵夜，比如：烧烤，火锅，麻辣烫，麻辣拌等等。

15、尽量选择蒸，煮，炒，炖，焖的烹饪方式，少通过油炸的方式。

16、炒菜，煮汤，少放盐。把少盐变成自己烹饪特点。

17、减少吃过烫的食物，减少喝过烫的汤汤水水。

18、减少外卖用餐，能够自己蒸煮的前提下，自己动手。

19、吃饭七分饱即可。吃完也不要立即坐下，躺下，饭后走动10分钟，靠墙站10分钟都可以。

20、吃饭细嚼慢咽，有助于消化吸收，减少饮食量。

21、注意饮食的细节。有意识地去吃一些粗粮，平常少吃甜品，零食。

22、养成一些饮食小习惯。每天吃一个苹果，每周吃一条鱼，适当吃一些坚果，多喝牛奶。

23、戒掉一些饮食小习惯。每天少喝饮料和奶茶，长期饮用，易发胖。

24、合理安排饮食，通过饮食满足个体的营养需求。

25、健康打卡。有减肥的想法长期坚持，并且每天打卡，写瘦身记录，像日记一样写下来。

26、每天称体重，有发胖迹象自己也清楚，能够合理地控制自己的体重。

27、晚上九点泡脚

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28、少宅在家里。外出多一点。

29、不要久坐：在办公室，在沙发上，每间隔30～50分钟，起身活动一下，久坐是不利于人体的血液循环，身体当中的热量得不到消耗，会让我们减肥受阻。

30、少跷二郎腿，坐着的时候要时常提醒自己。

31、一定的步行量。散步是很简单的运动方式，却有益于身心。

32、防晒。一年四季，都要记得防晒。出门有准备，出门前15分钟涂抹防晒霜，遮阳伞，防晒帽家里都要有。

33、减下巴。多抬头，少低头。一定要使劲抬头，感觉脖子和下巴收紧了停五秒放下,每天做20~40个。一周就会看到效果!

34、揉肚子。早晚揉肚子，睡前，醒来，每天顺时针方向轻轻按揉。

35、少抖腿。不管遇到什么事情，都不要去抖腿，更不要养成这个习惯。

36、收腹。外出的时候，坐着的时候，站着的时候，有意识地收腹

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37、牙刷经常换，一个月一换，两个月一换，都可以，重点是记得换。

38、吃完饭想剔牙，记得用牙线，而不是牙签。

39、把游戏，看视频的时间分出来一半，培养一个爱好，培养一个好习惯。

40、每天保持充足的睡眠。合理安排好作息，做到生活有规律，劳逸结合，身体才能得到充分的休息，更加健康。

41、多阅读。有选择性地去阅读，自己感兴趣的，自己工作需要的，自己不懂得方面。增长知识

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42、有钱有闲的时候，定期给自己安排一次旅游，出去走走看看，心境也开阔了。

43、心情，心态会影响健康，注意控制情绪。

44、笑对生活，保持心情愉悦。热情积极的态度，和沮丧的态度还是不一样。

45、少抱怨，自己的事情，别人的事情都要看淡，不要整天怨天尤人。

46、经常给自己打气。每天起床记得告诉自己又是新的一天，你是最棒的，今天做事很顺利，今天要多点开心，少些忧郁，多点积极

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47、知足常乐。欣赏和喜欢你现在拥有的东西，而不是你没有的东西，用合适的方式过好自己的生活。

48、把握好今天。今天的心情最重要。有人喜欢追悔过去，还有人总是担心未来。他们没有意识到，过去的经验要总结，未来的风险要预防，但只有当下的这一刻最真实、最能把握。不妨告诉自己，今天要过得开心。

世界属于健康的你。健康是看见很多美好的基础。

最好的健康方法在日常的点点滴滴中。坚持一些日常小习惯，成为健康好帮手。

#家庭健康守护官#