教你如何睡午觉和用餐更科学健康

生活是一门学问，如何生活得更有质量更健康更是人们一直以来都在追求的，这些学问贯穿到你日常生活中的吃饭、睡觉当中，怎么在日常生活中做到健康养生，也是有学问的，下面就由小编来为你一一道来。

如何睡午觉最健康

1、挑个最好的时间吃过午饭之后，并不是你吃下肚里的那坨重达两公斤的意大利面让你昏昏沉沉，事实上只要是哺乳动物，我们的生理时钟就内建了两段需要深沉睡眠的时间，清晨2~4点，和下午1~3点。

2、必备一条小毛毯希尔顿饭店集团把他们最佳的房间睡眠温度定为18℃，并且在床上摆上一条轻柔的小毛毯，如果你半夜感觉有点冷的话可以拉过来盖，但是不建议太厚重的被子，太过温暖会让人睡太多，总不能一路这样睡到下班对吧。

3、一定要黑黑的不止房间里要关灯，如果隔壁房间会从门缝底下透光进来的话，最好也把隔壁的灯关掉;即使是小型电器的显示灯也最好藏起来，例如手机充电器。再或者戴上眼罩，或者套上黑色的垃圾袋……

4、来杯咖啡没错，睡前喝咖啡或者茶，咖啡因会在喝下40分钟后开始起效，所以差不多就在你醒过来的时候可以帮你提神，免得一睡不醒，持续昏迷到人家加班之后。

5、弄得舒舒服服的找一个安静、舒服的敌方、不会有辣妹出现、不可能失火的敌方。最好能躺下，这样比坐着更容易入睡，大约只要一般的时间就能见周公了。如果噪音是个问题，那可以把IPOD打开，但别放电子乐。

6、睡着之前“抽”一下在你快要睡着的时候，是否有过腿莫名其妙抽踢一下的经历?这就是所谓的“入眠前痉挛”，当你在非常的睡眠时间睡觉，神经所发出的一种非自愿性抽动。这是肌肉虽然已经放松，但由于体温降低，又诡异地僵住了，大脑就会认为身体目前处于坠落状态，所以让四肢赶紧想想办法。

中国有句俗话“病从口入”，当今时代，人们的生活水平提高了，而癌症、心脏病、高血脂、尿毒症、糖尿病、高血压、骨质疏松等慢性病人也越来越多了，这些病被统称为富贵病，这些疾病大多都是人们不注意饮食，自己吃出来的。人们在花费大量金钱治病的同时，就不得不考虑是不是我们饮食结构出现了诸多的问题：

一、晚餐太丰盛，肥胖、失眠来找你

傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪而凝结在血管壁和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。晚餐一定要偏素一些，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

二、嗜饮咖啡容易患者上心脏病

有研究表明：适量喝点咖啡可以使你的精神得到调剂，但是，如果过量饮用或嗜饮咖啡，就容易患上心脏病。这是因为咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变，并使血管中的胆固醇增高，所以，大家为了健康，请不要嗜饮咖，还是少喝咖啡为好!

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