脊椎保健脊椎保健有哪些运动
脊椎保健 脊椎保健有哪些运动
一、腰部运动
1八拍:扭腰运动要领:双手叉腰，双脚开立，与肩同宽。前两个八拍按照左前右后的方向扭动腰部，然后反向运动。
2八拍：转体运动要领:双脚开立，与肩同宽，上身从左向后侧转，左手轻放后腰，右手轻搭左肩，眼睛看对侧脚后跟，回位。反向运动。
3八拍:凤凰顺翅要领:双脚开立，与肩同宽，体向前俯，左臂触摸对膝，右臂向外伸展，转头望向伸展臂。左右交替四次。
4八拍：前俯后仰要领:双脚开立，与肩同宽，俯身向下，两手在膝前交叉，眼看双手;举至头顶，两手交叉，身体后仰。反复2次。11八拍:俯身触脚要领:双脚开立，与肩同宽，体向前俯，两手触摸脚踝，头向下垂，保持一个八拍，让脑部充血，这是保持头脑思维敏捷的好方法。
运动肌群:腹直肌、腹内、外斜肌、骶棘肌、胸髂肋肌、腰方肌保健作用:能舒筋通络，强筋壮骨，增强腰背部肌力，减轻腰椎的压力，从而可缓解腰部酸痛，达到健腰强筋之目的。
注意事项:此组动作是腰部屈、伸、侧屈、旋转，在锻炼腰部的同时配合上、下肢运动。特别是在俯身触脚时，要量力而行，可手扶膝及小腿。
二、颈部运动
1八拍:前屈后伸要领:双手置于背后，低头，使下颌部尽量接触颈部;仰头，看天，反复两次;
24八拍:左右转头要领:双手置于背后，头先侧转，再将下颌部尽力接触肩部，使颈部尽量侧转，反复两次。
3八拍:左右侧屈要领:双手置于背后，侧头时耳垂尽量触及肩峰，反复两次;运动肌群:胸锁乳突肌、斜方肌、头颈半棘肌、头、颈夹肌等后伸肌群。保健作用:使颈部的关节肌肉得到充分的活动，从而解除颈背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，颈椎关节灵活，长期锻炼能够增强肌力，使之成为调整颈椎平衡关系的一种动力。适应范围:健康人群，长时间伏案工作、颈、肩、背部软组织劳损患者。
禁忌:脊髓型、交感型、椎动脉型颈椎病、颈椎间盘突出症患者慎做此组运动，轻型者可在医生的指导下运动。注意事项:此节颈部运动，运动幅度不宜过大，健康年轻人可做到最大功能位，中老年人依自身情况而定，舒适为度。颈部锻炼不宜做旋转摇头动作，因摇头动作是在颈项肌松弛状态下进行，此动作可使骨间软组织遭受进一步损伤，使病情加重，故不利。颈部肌肉锻炼宜在颈项肌紧张状态下进行。
三、肩部运动
1八拍:单耸肩要领:双臂自然下垂，先左后右，单肩尽量上耸。
2八拍:双耸肩要领:双手自然下垂，双肩尽量上耸。
3八拍:体后拉肩要领:双手屈肘置于背后，左手向左平行牵拉右手腕;左右交替。
4八拍：旋转肩肘(5前旋，6后旋)要领:两肘弯曲，把两手放在肩头上;向前做小圆圈旋转运动，逐渐增大，直到两肘在胸前范围相触为止，然后反向。
5八拍:颈后扩肩要领:两肘弯曲，两手置于肩头;两手背在颈后相触，停留一拍，两肘外展，与肩平行，重复四次;运动肌群:耸肩――斜方肌、肩胛提肌体后拉肩――大、小菱形肌屈肘旋肩――屈曲:三角肌、喙突肌外展:三角肌、冈上肌内收:胸大肌后伸:背阔肌、大圆肌、三角肌屈肘:肱二头肌、肱桡肌、肱肌保健作用:扩展和放松肩部，增加肩关节的灵活度，可以用作肩周炎的预防和康复治疗。同时补养和加强背部颈部，特别是两肩胛骨周围肌肉的力量。
适应范围:健康人群及肩周炎患者的功能锻炼禁忌:肩部急性扭挫伤。
四、胸部运动
1八拍:对肘扩胸要领:两肘弯曲，含胸，两肘胸前相触;前臂外展;两肘外展，与肩平行，重复四次;
2八拍:含胸拉背要领:双手平举，手心相对，身前合拢，低头，翻掌尽力前伸;
3八拍:扩胸拉肩要领:双手打开，身后合拢，头向后仰，双臂在体后尽力向上向后拉伸;
4八拍:举臂侧腰要领:双臂上举合十，向左侧腰停几秒回位，完成一个八拍，向右侧腰停留几秒回位。手臂和腰部尽量拉伸。7八拍:举臂向上要领:双臂上举合十，向上拉伸，冥想整个人都在向上挺拔。
5八拍:重复3--7。运动肌群:胸大肌、三角肌、冈上肌、背阔肌、腹内外斜肌。保健作用:伸展上肢，扩张胸部，放松背部和腰部僵硬肌肉，改善体态，增加灵活性和柔韧性，提高平衡感，可以缓解肩背部疲劳不适。
注意事项:此项运动是颈、上肢、胸背、腰部的综合协调运动，运动时颈椎病患者幅度不宜过大，适可而止，或在医生的指导下运动。