举哑铃可以瘦手臂吗,女生举哑铃瘦手臂好吗

一、正确哑铃瘦手臂方法

哑铃瘦手臂方法一

自然站直，双手握着1.5-3公斤的哑铃。手心向前，双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡。慢慢屈肘，向上举起哑铃。让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧扣身体两侧。然后慢慢放下双手和右膝。换另一条腿重复练习。

哑铃瘦手臂方法二

自然站立，双脚分开，宽度和肩膀同宽。双手握着哑铃。手心朝向身体。身体慢慢向前倾，左腿在身体抬起，挺直背部。双手屈肘成直角，慢慢向身体后方提起哑铃，直到双臂和向后抬起的腿保持平行，然后换腿重复练习。

哑铃瘦手臂方法三

双手支撑俯卧地板，后背挺直，身体向右侧转动，大腿紧贴在一起。慢慢向左转动，用右臂支撑地面，左手向上伸直，头部也跟着左臂摆动。保持这个姿势数秒，然后恢复到开始动作，换另一侧手支撑地面重新练习。

二、女生举哑铃瘦手臂好吗

第一种瘦手臂妙方：

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有痠痠的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身後左肩胛骨弯曲，以左手压著右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔後伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很痠，即表示你运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌

第四种瘦手臂妙方：

1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃著重於紧实手臂外上侧的肌肉。

2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向後划圈。此乃著重於紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节

第五种瘦手臂妙方：

1.背对一个低於自己腰部的椅子或平台，双手向後放在平台上。双脚往前跨约一大步，脚掌整个贴住地面踩稳。

2.身体垂直往下蹲，双手用力撑住，直到手肘、膝盖都呈现90度直角时停住，维持3秒钟。再配合亚尼魔俏紧实霜，紧实手臂曲线。

3.再回到准备动作3秒钟，如此重复8～12下。

注意：肩膀往後打开，不可耸肩，腹部内收，身体垂直向地面蹲。不可往前斜。若要增加强度，可让双脚再往前伸一点。

三、举哑铃一周赶跑拜拜肉

第一组哑铃快速瘦手臂动作

这组动作不仅可以瘦手臂，还可以瘦大腿哦!主要是瘦手臂中段。

·双手各拿一个哑铃，手臂伸直并且与身体稍稍分开。双脚分开站立，距离稍大于肩宽，脚尖朝外。

·站好后，膝盖与手臂肘部同时弯曲。半蹲的同时，上身保持挺直状态。当大腿与小腿成90度时，就可以站起来，并且伸直手臂。重复这样的动作。

·做3组，每组10-12次这个动作。

第二组哑铃快速瘦手臂动作

这组动作主要是瘦前臂和肩膀。

·双脚分开站立，距离与臀宽保持一致，双手各拿一个哑铃。手掌面向身体，膝关节微屈。

·始终保持哑铃靠近身体，双肘弯曲将哑铃提至肩膀处。

·慢慢地放下手臂，回到起始状态。重复这样的动作。

·做2-3组，每组10-12次这个动作。

第三组哑铃快速瘦手臂动作

这组动作主要是瘦后臂。

·双脚分开站立，距离与臀宽保持一致。

·双手拿一个哑铃，手肘朝脑后弯曲。

·手臂伸直，将哑铃举向空中。然后，慢慢返回到起始状态。重复这样的动作。

·做2-3组，每组10-12次这个动作。

四、举哑铃可以瘦手臂姿势

单臂侧平举

1、两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直。

2、右手往右边侧平举，与肩平行，重复做12次，然后换边进行。

前平举

1、站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手握住哑铃，拳心向前。

2、双手往上举，至腰腹部，前臂与地面保持平行为止，重复做10次。

俯身后摆臂

1、站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。

2、上身往前方俯下，后背挺直，同时手臂往后方举起，拳心往下，重复做15次。

两侧举起

1、站姿，双脚打开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。

2、上身往前方俯下，两手臂往上方举起，保持手肘微微弯曲，后臂保持与肩平行，重复做15次。

弓步弯臂

1、站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放。

2、左腿弓步往前迈开，右腿弯曲成90度，右手往上弯曲，直至哑铃与肩保持同一水平线，左右重复各做5次。

跪姿伸臂

1、跪姿，左手撑地，右手握哑铃。

2、右手往后方平举，同时左腿往上方平举，保持左腿和右臂与地面保持平行，左右方各重复做5次。

平举侧抬腿

1、站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放。

2、双手往上平举，与肩部平行，同时右腿往右侧抬起，左右重复各做6次。

马步下蹲

1、站姿，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，自然往下放

2、下蹲，双手臂弯曲成90度，使哑铃保持在胸前的位置，然后站起，重复做15次。

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