倡导健康生活理念 如何健康生活理念

一、怎样摆脱宅男生活

1、朋友聚会

约几个要好朋友一起聚聚餐或聊聊天，拉近朋友之间的感情，相互交流学习，有人会说可以用手机聊天啊，但是手机聊天和现实人面对面聊天能一样吗，所以要多出去找朋友玩，让我们更加正常的生活和交往，而不依赖智能设备。

2、选择一个自己喜欢的运动项目

每个人都有自己喜欢的运动项目，我们可以将宅在家里的时间用来锻炼，这样既能摆脱宅在家的习惯，又能锻炼身体。

3、外出旅游

约上自己的家人、朋友来场说走就走的旅游，亲近大自然，相信很多人都喜欢旅游吧，在你的周围也一定有很多值得旅游的地方。

4、减少上网时间

网络永远是宅男必备的生活要件之一。网络带给了宅男们无数的“快感”，同时，也让宅男们很轻易的陷入了“大宅门”。宅男们，适当的减少上网时间吧，多陪陪家人、伴侣、朋友，现实的生活同样需要“网络”。

二、宅男的生活只是看起来很“美”

1.熬夜：熊猫眼

新番太多看不完?熬夜;汉化漫画半夜出?熬夜;游戏还没通关?熬夜;DRAMA没听完?熬夜……即使地球人都知道熬夜有害健康，但是想着自己年轻体壮，随心所欲的熬夜也就成为了宅男们的家常便饭。日复一日年复一年，不知道和团团圆圆在台湾掀起的熊猫热是不是一个道理，熊猫眼已然成为了宅男们的一种时尚……

2.听耳机：听力下降

“两耳不闻身边事，一心只听耳中音。”大多数宅男和普通的都市青年一样，每天开起播放器塞起个耳机，放着听不完的流行音乐、动漫歌曲、全年龄以及非全年龄的广播剧，无论是走路吃饭工作上厕所坐车，甚至还有人和咱一样喜欢睡觉前听张BLDRAMA，往往一到两小时的碟片没有听完，就和周公去玩躲猫猫了。虽然大家都知道使用耳机听歌有损听力，但常年下来照听不误的宅男们也死不悔改。咱就只等着几十年后助听器厂家的崛起和热卖了……

3.电脑：辐射、精神病

普通大众早已离不开电脑，对于宅男来说，电脑更是生活的必需品，哦，还有网络。这个可能诞生新世纪之神的电脑和网络，每天亲密接触8小时以上的宅男们都会面临电脑辐射导致的失眠、易怒、颓废、免疫力下降等精神问题，以及某些专家发布了关于网络成瘾的精神病鉴定(根据鉴定，咱是精神病很多年了)。曾经以为传说中的仙人掌真的能舍己为人吸收辐射，但是事实是只能吸灰……真的要防辐射还是要少接触电脑多接触自然——这可能么?这就是人在现代，身不由己啊!

4.座敷：缺乏运动、体型偏激

在座敷童子越来越多的今天，除了那些全天家里蹲不上学不工作的全宇宙座敷童子委员会终生会员外，普通的宅男也面临着空闲时间不想外出，外出都是聚会打游戏互相吐槽等等非体力运动。运动越来越少，体重越来越重，肥胖成为了多数宅男的显性特征之一。没错，他们可以阿Q的称自己为敦厚老实好青年——那传说中怪蜀黍的进化前初级阶段。

三、健康生活理念标准

深呼吸

清晨(除雾天外)到宽敞的庭院或旷野，先伸臂弯腰，踏步踢脚，活动一下身子，然后进行10~15分钟的深呼吸。此法不仅能增强肺活量，而且能清醒头脑，振奋精神。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说，尤为需要。

排净大便

定时、通畅地解大便，对人体健康至关重要。每天按时排便，可减少食物残渣在肠道内滞留，从而避免有害病菌繁殖，减少胃肠道疾病(严重的如肠癌)的发生。但最好是早饭后再排便。这是因为早饭进入胃肠后，可增加腹腔的内压，迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得更干净些。

远眺四方

俗话说“绿色是生命”，每天早晨多看绿色、远眺四方，有益于增强视力、防治近视。方法：立正，自然呼吸，两目平视前方，尽力注视远方的绿树、青山约1~2分钟后，闭目低头沉默一会，转首向左方远眺1~2分钟(转颈不转腰);再闭目低头沉默一会后，转向右侧远眺，如此反复多次，共约持续15~20分钟(时间长些更好)。

吃好早饭

现在有不少老年人喜欢睡懒觉(特别是冬春季节)，以为是最好的“享受”，等到起床、洗漱完，已来不及活动就要吃早饭了，也有的人胡乱填一下肚子，有的甚至饿着肚子就出去了，这是最不好的习惯。早饭不但应该吃好，而且应该吃饱，才能供给人体一上午所需要消耗的能量。如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎，就会使人体内血糖含量不足，可产生心慌、头晕、肢体乏力，时间一长还会造成胃肠疾病，影响自身的健康。

健康生活时间

刷牙时间

饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。这时候口腔里的食物开始分解食物残渣，产生的酸性物质容易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因为，白天吃东西，有的东西会堵塞在牙缝里，如果睡前不刷牙，食物经过一夜发酵腐烂，细菌大量繁殖，产生的乳酸会严重腐蚀牙龈，引起龋齿病(即虫牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。

牛奶时间

牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态，保护骨骼。同时，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶补充一上午的蛋白质及能量等让早餐更营养健康。但最好不要只喝牛奶以免浪费优质蛋白被充当直接能量消耗掉，所以吃点面包等含碳水化合物的食品是有必要的。

四、影响健康的生活方式

1、饮食好“色”爱“精”

一些食物的鲜艳色彩往往是添加了添加剂的结果，而这些添加剂吃多了显然对身体健康不利。精制食品往往营养也过于“精致”，很多维生素被浪费，所以一些粗加工的五谷杂粮还是要吃。

2、睡回笼觉

适当的睡眠可恢复体力、消除疲劳，但如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，反而会影响健康。连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱，还可能让人难以入眠。实际上每天7小时睡眠时间足以让人精力充沛，睡眠时间过长，新陈代谢也因此变慢，免疫力容易下降。

3、熬夜吃夜宵

中医认为，夜间应该是阳气下降阴气上升安静入睡的时段。夜里到凌晨不睡觉，会使人体内的阳气得不到正常的休整，容易诱发“心火”，而且熬夜容易耗伤阴精，如果再吃一些热量、盐量、脂肪含量偏高的夜宵对身体更为不利。在此，向大家推荐“百合枸杞绿豆汤”这款食疗方，有滋阴、降心火的功效，可以在中医师指导下制作服用。

4、喝水较少

不要感到口渴了才喝，当人感到口渴想要喝水的时候，体内失水已经达到2%了，这时身体的有些功能开始处于下降状态。早晨起床后空腹喝一杯水，可以降低血液黏度，增加循环血容量。睡觉前也可以喝1杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。还可以在半夜起夜时再喝1杯水，可降低心脑血管意外的发生。

5、不爱吃早饭

早餐占一天营养成分的比重较大。长期不吃早餐会导致免疫力下降，容易诱发多种疾病，对肠胃的损害尤其严重，所以早饭一定要吃，一般来说，起床后20-30分钟，再吃早餐最合适，因为此时人的食欲最为旺盛。

6、不爱步行

随着代步工具的增多，越来越多的人步行的时间和频率也逐渐减少，随之而来的是体重、血压等指标的增加。步行是一种最简便、最经济的健身方法。正确的走路姿势有助于降低走路时的不适感，同时有助于燃烧更多的脂肪和热量：行走时脊椎伸直，能为肺的充分扩展提供空间;保持头部与双眼平直，双肩放松，避免双肩向前拉，双臂自然摆动。

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