肥胖儿运动需保护膝髋关节

一位母亲对体重已达45公斤的7岁儿子实行了“魔鬼式减肥”。每周锻炼指标是：

登山2次，每次爬坡上坎一个半小时；登楼梯5次，每次从1楼到6楼来回4趟，高抬腿跑两次，每次要跑完200米；10米往返跑两次，每次不少于6个来回……这份锻炼计划实施两个月后，孩子说肌肉酸痛、膝盖尤为疼痛，连走平路也会打软腿，妈妈以为孩子是吃不得苦，又要孩子坚持锻炼了两个月。结果孩子的膝盖又红又肿，到医院检查，医生发现其膝关节中的软骨已经磨损得相当严重，而造成这种恶果的原因就是不正确的锻炼方法。

如今体重超标的孩子越来越多，家长们开始担忧，于是急迫地要求孩子进行各种减肥锻炼，结果由于运动项目选择不当，运动方法又不得要领。出现了不少导致孩子膝、髋关节损害的例子。

游泳 在水的浮力作用下，体重对下肢关节的压力能减至最小，尤其是蛙泳姿势，可以增加心肺功能，消耗身体囤积的脂肪。

一般来说，游泳半小时消耗的热量，相当于慢跑50分钟或往返跑35分钟。

快走 尤其是尽可能打开髋关节，迈大步式的快走，可使心率提高到每分钟110次以上，每小时耗能300千卡左右，比慢跑的耗能少不了多少，但快走时伸直腿的机会多，弯腿机会少，膝关节的周围韧带和肌肉得到锻炼，软骨、髌骨磨损比较少。

跳绳 单位时间内跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/5～1/2，耗能却比跑步多50%左右。要掌握避免膝盖受到冲击的办法，每次用脚底的前端而不是整脚着地。

投掷项目 投掷项目对上肢力量、胸肌力量、腰部力量及身体的协调能力都有很高的要求，也有利于锻炼胖孩子的柔韧度和身体灵活性。投掷时不要用很重的铅球或铁饼，越是沉重的投掷对下肢的压迫越大，7岁以下的孩子不妨用网球投掷，增加投掷的次数即可达到相似的锻炼要求。

垫上运动 想消减胖孩子圆滚的肚子，并增加其腹背力量，可以让孩子在棉垫或地毯上做仰卧起坐和团身翻滚。还可仰卧于床上或垫子上，两手相叠，顺时针逆时针更替揉腹部50次，再憋口气将腹部顶起来，两手上下揉腹50次，早晚一组。

旱冰运动 研究发现，孩子在滑旱冰的时候，大部分时间里腿是直的，向后蹬腿加速时，膝盖的弯曲度也很小，滑旱冰要调动全身的肌肉来维持微妙的平衡，新手滑行10分钟就浑身冒汗。旱冰运动对膝部的冲击力稍小，因此十分适合胖孩子锻炼减肥。

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