强筋壮骨

冬季是各种骨关节疾病高发的季节，这是为什么呢？生活中非常常见的一个小症状—打软腿，有可能跟一种会导致瘫痪的严重疾病有关。如何在冬季强筋避骨“祸”呢？

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打软腿背后的健康危机

病例：65岁的陈先生，长期患有慢性骨关节疾病， 进入今年冬季的时候，发现打软腿，走路无力，一开始没有重视，以为是普通的关节问题，后来逐渐加重，做影像学检查发现颈椎病，但是陈先生拒绝入院手术治疗，症状进行性加重，没过多久出现了下肢瘫痪无力、大小便困难。

▲陈先生的影像学资料

于主任告诉我们，陈先生的影像学资料显示颈部的脊髓受压

山西农经编辑部

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于主任强调，脊椎型颈椎病患者出现下肢症状要提高警惕，这种类型的颈椎病很容易导致瘫痪。颈椎病越早干预效果越好。

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冬季为什么骨病高发？

在长期寒冷的环境中，不仅骨质本身会受到影响，周围的软组织也会受到影响。

中医讲“筋束骨”，筋就是指的就是我们的肌肉筋膜，它们附着在骨骼周围为其提供保护支撑。冬季寒邪得令，会使筋的弹性和柔韧性下降，尤其对于老年人和原本有骨病的人群，筋的弹性下降得更多，“筋束骨”的能力也下降了，因此冬季各种骨病发病率会增高。

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家用颈部松骨手法

针对颈部松解方法，于主任给大家介绍了清宫正骨流派大家刘寿山刘老的一套常用手法：拔身摇晃和牵引揉捻，其中拔身摇晃是一种大家可以自己在家学习和使用的简单松骨手法。

▲拔身摇晃演示

注意点：

①无名指轻放在下颌处，食指和中指放在脸上

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②身体下蹲，牵引时利用腰和腿的力量而不是双手使劲；

③做手法时要轻柔、放松，不可使用蛮力。

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松筋手法：揉捻

拇指揉捻操作要点：拇指轻轻在皮肤局部划圈，不要离开皮肤，然后做一个加力的划半圈。适合用于颈部、膝盖、脚踝、手腕。

掌根揉捻操作要点：用掌根的地方，和拇指揉捻的方法一样，先揉再捻。适合用于腰部、背部。

不同症状不同的按揉部位

神经根型颈椎病：肩臂疼、手麻木，用拇指揉捻胸锁乳突肌和颈横纹的交集点，有酸胀感。

椎动脉型颈椎病：头晕、头疼。用拇指揉捻第三颈椎横突的旁边。

颈型颈椎病：颈肩酸痛症状明显，没有手麻、头晕，走路不稳的症状。用拇指揉捻肩胛肉的内上角。

九鬼拔马刀

针对平时颈部的锻炼，于主任建议大家选择一到两种自己做得舒服的功法并坚持练习。他传授给大家一个清宫正骨图谱上的功法—九鬼拔马刀，可以锻炼到颈部、肩部和背部。每日两次，每次一到两组，每组10—20次。

▲九鬼拔马刀演示

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适合腰椎锻炼的家用手法

推棘突

除了颈部以外，腰部骨关节疾病也是在冬季非常高发的。针对腰部出现的骨病，于主任同样给大家传授了一种能够在家自己学习和使用的松骨手法—推棘突。于主任提示大家，这个手法在使用时，时间不宜超过20分钟。

①找到脊柱中线的位置，蹲弓步，用掌根放到骨头尖的侧方，胳膊伸直，斜下45度角用身体的力量推动，贴着棘突往下顺就可以了，有一种推动的感觉。

②找到竖脊肌，拇指重叠在一起揉捻，也可以用掌根揉捻。

浪里荡舟

于主任也给大家教授了另外一个清宫正骨图片上的功法—浪里荡舟，锻炼腰部。每天2次，每次1—2组，每组10—20个。

▲浪里荡舟演示

肾俞穴在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。

▲肾腧穴位置