养生复建2019最后的冷空气来袭请收好这
2019最后的冷空气来袭，请收好这份养生攻略再思考的羊12-31 11:29已关注
2019年最后一股冷空气来袭啦！
2019年12月29日20时，中国气象台发布了2019年最后2张“棉裤预警地图”。
真可谓，一场北风一场冻！
冬至前后是北半球昼夜长短差最大的日子，也是温差最大的时间。人们稍不注意很容易引发身体的不适，再加上工作生活的压力，会导致抵抗力下降。
因此，冬天能保证有一个健康的身体素质很关键。
那么，怎样才能让自己身体拥有健康呢？
俗话说：“药补不如食补，食补不如锻炼”，在寒风阵阵的时节里，要想有一个健康的身体，运动是最好的冬季养生方式。
“Exercise is medicine！”运动就是良药！
运动有益健康，这个大家都知道，但各种运动的性价比是不一样的。有些运动效益更高，而有些运动不仅累人、作用还有限。
那么，到底哪些运动对健康养生更好呢？
世界权威医学杂志《柳叶刀》曾有一篇涉及120万人的研究表明，降低全因死亡率的运动中，排行前三的分别是：挥拍运动（包含网球、羽毛球）、游泳和有氧运动。
其中
，挥拍运动能降低47%、游泳降低28%和有氧运动降低27%。此外，该研究还显示，与完全不运动的人相比，跑步只能降13%。不过骑单车在这方面表现更低一些，只降了10%。
基于权威的研究，小羊给大家推荐2项冬季运动。
户外——慢跑在寒风阵阵的冬天里，没条件去游泳，你可以到户外呼吸一下新鲜空气
，再慢跑一段吗。慢跑是被公认的有氧运动
，能增强血液循环，提升心肺功能；慢跑还能加快新陈代谢，增加能量消耗，大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，间接有助于延年益寿。运动量建议：30~60分钟慢跑，对身体健康的效益是最优的。
室内——挥拍
户外寒风阵阵，但室内就大不同啦！
喜欢室内运动的朋友可以选择这种健身方式——羽毛球，它是一项全身性的健身运动。
无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高，包括肩周的运动和颈椎的活动，但是过大的运动量会导致腰肌劳损。运动可释放压力，促进身心健康。
——百科
若是进行对抗性的对打，还能就起到头脑思考训练。另外，适当的羽毛球运动有助于治疗颈椎病。
当然在羽毛球运动中要注意避免运动损伤
，挺直腰能让脊柱两侧的肌肉保持紧张状态，并对脊柱形成强有力的保护，从而避免打羽毛球时“闪腰”。建议在热身过程中有意识地用力向上抬脚尖，或者身体直立、前脚掌着地原地蹦，或者前脚掌着地下蹲，这些动作都可以有效拉伸跟腱，防止跟腱断裂。
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